mnie juz 3000kcal troszke podlewa a co dopiero jakbym na 4000 wszedl, moze to kwestia tego ze jestes bardzo aktywny fizycznie w ciagu calego dnia, ja procz silowni i pracy w sumie nie mam zadnej aktywnosci no i jestem endomorfikiem.
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-04 22:45:09
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Plecy:
podciaganie na drazku z ciezarkiem 5kg 4 serie 10/8/8/7
wioslowanie sztanga 3 serie 12/10/10
wioslowanie hantlem 2 serie 10/10
przyciaganie do tulowia drazka 3 serie 10/10/10
sciaganie drazka wyciagu gornego do tulowia 2 serie 12/12
martwy ciag 4 serie 12/12/10/10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/12
modlitewnik 3 serie 10/10/12
uginanie ramion z gryfem lamanym uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/10
przedramie:
uginanie ramion ze sztanga nachwyte 3 serie 10/10/10 zero techniki a pompa byla
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w podporze 3 serie 12/12/12
bez cardio, w pracy dosc ciezko jest wiec cardio zbedne
dieta:
od przyszlego tygodnia byc moze dorzuce 100kcal, zobacze w niedziele czy waga cos ruszy bo poki co nadal albo sie utrzymuje albo delikatnie w dol zaleznie od aktywnosci w ciagu tygodnia no ale w tym tygodniu dorzucilem 15g rodzynek i 150ml mleka.
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-05 12:12:53
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
klata:
wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6
wyciskanie "gilotynowe" 3 serie 10/10/8 dla mnie to jedno z najlepszych cwiczen na klatke jak nie najlepsze
barki:
wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12/11/10
unoszenie hantli w bok 4 serie 15/12/12/12
unoszenie hantli w bok lezac 4 serie 15/15/15/12
kaptury:
szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 17/15/12/10
szrugsy hantlami siedzac w lekkim pochyle tulowia 2 serie 15/15
+ interwaly 12min 20s sprint 40s trucht = masakra ledwo dychalem, przed interwalami 3min aerobow zeby podniesc tetno i na koniec 2 min studzenia.
Dieta dzis troche nie trzymana, po treningu wpadl maly kawalek ciasta, przed treningiem z 20g orzechow wloskich
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
nogi:
przysiad ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/15
wykroki 3 serie 10/10/10
hack siady 3 serie 6/6/6 pod katem sily robilem
uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10
uginanie podudzi lezac 4 serie 12/10/10/10
martwy ciag na prostych nogach 2 serie 12/12
na czworki nic wiecej nie robilem, znacie jakies fajne cwiczenia? syzyfek nie umiem poprawnie robic, na zurawia jestem za slaby.
lydki:
wspiecia na palce stojac 4 serie 12/12/12/12
wspiecia na palce stojac 2 serie 12/12
brzuch:
przyciaganie nog do klatki w podporze 3 serie 12/12/12
brzuszki lezac glowa w dol 3serie 12/12/12
przyciaganie nog do brzucha lezac 2 serie 12/12
brzuszki z rotacja tulowia na skosne 2 serie 12/12
opuszczanie hantla wzdul ciala stojac na skosy 3 serie 15/15/15 to cwiczenie fajnie mi wchodzi
dieta:
do tego doszedl jeden ziemniak gotowany i chyba serek wiejski ale juz sam nie wiem czy to bylo wczoraj czy kiedy:D
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam