Najwyższy czas na zmianę sylwetki

Kasiu dodaj pierś z kurczaka i masło klarowane do upieczenia piersi i udek i zbilansujesz :)

Dołożyłam pierś kurzęcą lekko opanierowaną w rozmąconym jajku
Dzisiaj 30 min na orbitreku - 4,5 km na średnim obciążeniu (miał być rower, ale mieliśmy 3 burze w ciągu dnia)
I miska na jutro (śniadanie z kaszy jaglanej do niczego - po godzinie byłam głodna), jutro normalne śniadanie i mam nadzieję upiec chleb, nie będę się musiała katować deskami ryżowymi - na marginesie pieczywo chrupkie bezglutenowe z Chabra (ryżowo-kukurydziane) jest ze sporym dodatkiem cukru

Z tego co wiem nie jemy wafli ryżowych - out. Ten chleb bezglutenowy to sama robisz czy kupny? Nic dziwnego, że byłaś głodna po śniadaniu - miało tylko 300kcal :) żebyś nie wiem co tam zjadła to jest duża szansa, że będziesz głodna :) Ryż biały, bo nie możesz jeść brązowego czy z innej przyczyny?

Kasiu, mam taki sam rozkład BWT, nie wyrabiam z B, chyba podeprę się jakąś odżywką

Chleb piekę. Ostatnio mi skisł dlatego się ratowalam waflami. Ryż brązowy nie smakuje mojej rodzinie i nie chce mi się gotować 2 różnych. Spróbuję go namoczyć, ponoć wtedy lepszy. Jutro w każdym razie zabieram się za pieczenie, bo trochę chłodniej jest
Z białkiem wyrabiam jak jem je do śniadania

Wczoraj 25 km na rowerze po górkach+trening z hantlami taki jak wcześniej Dalej mam problem z,pochłonięciem wszystkich posiłków. Niby mnie kalorii niż wcześniej, ale jakoś jedzenia więcej

Wstawiam planowane posiłki
Zastanawiam się jak powinnam ćwiczyć - tzn jak mnie nie nie boli następnego dnia to źle czy dobrze? Przy takiej ilości powtórzeń owszem jestem zmęczona, ale następnego dnia nie czuję żadnych zakwasów ani niczego w ten deseń Podobnie z rowerem - w sumie po tych 25 czy 30 km w ogóle nie jestem zmęczona. Jedynie po pół godzinie na orbitreku byłam zmęczona. Mam coś zmieniać?
Jeszcze pytanie odnośnie diety: czy nie dostarczam za małej ilości wapnia będąc na bezmlecznej i bezglutenowej? Jem brokuły, cukinie i ogórki a teraz dodałam do chleba zamiast dyni czarny sezam i mak, ale nie wiem czy to jednak nie za mało??








Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2014-08-07 20:03:51

Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2014-08-07 20:06:50

Dostarczenie 120g białka bez proszku nie jest problemem dziewczyny Wystarczy dodać w którymś posiłku więcej ryby czy mięsa i powinno się zgadzać.

Zaplanowanie takiej ilości to nie problem - gorzej bo nie zawsze jestem w stanie tyle zjeść
Powiedzcie mi jak długo mam stosować dietę z tak rygorystycznymi ograniczeniami? Chleb bezglutenowy specjalnie smaczny nie jest - wolę orkiszowy lub żytni

A kto Ci zalecił bezgluten? Czy sama tak sobie postanowiłaś?

Co do bólu po treningu - zmęczenie treningiem i ból potreningowy to dwie różne rzeczy, z czasem nauczysz się e rozróżniać. No i obecność zakwasów nie jest wykładnikiem dobrze zrobionego treningu.