It's gonna be a long walk.. - selia, redukcja.

A więc :D Dziś spędziłam dokładnie 4 godziny na forum, przeczytałam cały wąek co jedzą ladies i parę innych przydatnych i ułożyłam na jutro takie menu(to zajęło mi 1,5h, mam nadzieję że jeszcze trochę i będę już wszystko mogła brać na oko.. :) )
Nie użyję zrzutu, bo podliczałam na kartce i nie mam już siły tego wrzucać, oto menu:

ŚNIADANIE
jabłko
płatki owsiane górskie 6 łyżek
łyżeczka cynamonu
200ml mleka 1,5%

2Ś
banan - 100g

OBIAD:
piers z kurczaka 120g
kasza gryczana 30g
jogurt naturalny 1 łyżka
olej lniany 1 łyżka
(warzywa:szpinak,kalafior)

PRZEKĄSKA:
orzechy włoskie 30g

KOLACJA:
mozarella 50g
2 jajka ugotowane
(warzywa: pomidor)

wyszło mi: 1446kcal
76,5 T - 26%
78,2 B - 30%
W - 117,2 g - 45%

co do poprawienia?? :)

DO 1800 kcla dołóż ;)
Na pewno białka (135g spokojnie), oraz ww (min 150g). Jak zabraknie kcal, to ciachnij z fatu.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-03 23:26:36

Ok, zaraz jeszcze skoryguję coś :) Mam problem z białkiem - czy jest sens inwestować w jakąs odżywkę? Bo jeśli mam mieć max. 150g nabiału dziennie to już nie mogę dodać więcej jogurtow/serka wiejskiego, kurczaka mam na obiad, jajka na kolację.. a, i czy mam liczyć też że fruktoza max. 25g dziennie z owoców?

Dlaczego 150g nabiału?
Co innego np. 100g mleka, a co innego żółtego sera czy mozareli

Zwiększ porcję kurczaka na obiad x 2
liczyć nie musisz, ale nie szalej

Hm.. widocznie musiałam zbytnio uogólnić że 150g nabiału :D Po zwiększeniu porcji kurczaka: W 40%, B 36% i T 24%, kcal 1565 :)

Wybacz, ale ja nie bedę Tobei dokładnie wartości wyliczała POkombinuj sama jak dobic do wyższych kcal

wiem wiem, będę starać się sama to prawidłowo robić. Dziękuję za pomoc :)

O mamuniu, a nie szkoda Ci czasu na liczenie na kartce? Przecież to trzeba znaleźć wartości wszystkich produktów, wymnożyć, wydzielić i jeszcze za dużo się nie pomylić...

Sam banan to nie posiłek, w każdym posiłku powinno się dostarczać BTW (no i bez białka w każdym posiłku ciężko Ci będzie dobić do tych 135 g).

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-04 07:57:49

co do banana mój błąd - zjadłam dodatkowo porcję orzechów :) ale muszę się wyżalić.. czemu początki są takie trudne? :( dziś poszłam na siłownię żeby zacząć wykonywać te ćwiczenia z treningu dla zielonych i klapa - weszłam do tej części gdzie są maszyny siłowe, oczywiście byłam jedyną dziewczyną i kompletnie nie wiedziałam jak czego używać więc zaraz przeniosłam się do częsci cardio :/ niestety nie było żadnego trenera w pobliżu i czułam się jak sierotka, a Ci faceci pakerzy byli straszni.. :P ale jutro podobno ma być wieczorem jeden z treneró którego trochę znam to poproszę żeby mi pokazał co gdzie jest, tylko trochę boję się, że jak mu od razu powiem co chcę robić to wyjdzie że się wymądrzam i sam zacznie mi układać jakiś plan.. :(

Wpisuj miskę na potreningu.pl, tam w swoim profilu masz dzienniki i możesz dodać nowy wpis. Planuj z wyprzedzeniem, na bieżąco poprawiaj błędy.

Mężczyźni na siłowni nie są straszni - często chętnie pomagają. Czasami z techniką u nich bywa różnie. Skoro jutro będzie trener to idź niech Ci pokaże. Poza tym masz filmiki na yt możesz pooglądać co jest co.