Potrzebna dieta

Witam potrzebuje wsparcia w doborze diety oraz składników ;/
Wiek 16lat
Waga 48kg
Wzrost 170cm
Wiem, że zaraz będzie ale ty chudy itp ale dlatego potrzebuje wsparcia na przybyciu kilku kg :)

Współczynnik BMR 1469.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2277
Węglowodany 55% 1252.35kcal = 313.09gram
Białko 15%% 341.55kcal = 85.39gram
Tluszcz 30% 683.1kcal = 75.9gram

I tutaj moja prośba pomoże mi ktoś zrobić dietę na masę ? : D
I oczywiście składniki najlepiej żebym dostał w sklepie spożywczo przemysłowym ponieważ za daleko mam do marketów ;/

poczytaj art. podwieszone o odżywianiu się i wklej tutaj swoją dietę

jasne ze pomozemy, tylko ty na razie chcesz bysmy zrobili to za ciebie, a ie pomogli;)

W sensie co mam podać ? Ja ciemny.
Tzn nie mam jeszcze diety bo nie umiem dlatego to założyłem ;/

Zmieniony przez - kolega123123 w dniu 2014-08-01 20:40:31

dlatego powinienes na poczatek poczytac zanim zalozysz temat

No to bida
Czytam coś dieta na masę, dla początkujących, dieta ułóż sam i nic nie ogarniam ;<

Zmieniony przez - kolega123123 w dniu 2014-08-01 20:46:03

Proszę o usunięcie mojej wypowiedzi całej. Bo edytować nie mogę.