Ćwiczenia dla 15 latka i dieta

Witam

Proszę o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i planu diety.

Moje wymiary:
- ważę 57,5 kg
- wzrost 1.64
- wiek 15 lat

Proszę nie wysyłać linków z planami i dietami, żebym sobie ułożył, bo nie za bardzo umiem.

Ćwiczę już ponad 3 miesiące.
Ale dowiedziałem się, że plan ktorym ćwczę jest zły i dtalego proszę o ułożenie nowego planu ćwiczeń i dietę.

Oczywiście chcę uzyskać masę mięśniową i powiększyć każdą partię mięśniową.


Pozdrawiam i z góry dziękuję football.football.footbal

Ile płacisz za ułożenie planu i diety?

Ważysz 57,5 kg, masz staż 3 miesiące i zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych? Chyba cię trochę poniosło. A druga sprawa że treningu nikt za ciebie nie będzie układał. W dziale trening dla początkujących masz podwieszony temat roniego220, najlepiej było by gdybyś właśnie z niego skorzystał.

Witam,polecam trening FBW na początek przygody z siłownią https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do diety https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html trochę o jedzeniu https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html Dobry trening i dieta z nadwyżką kaloryczną,dużo odpoczynku i przyrosty powinny być zauważalne na początek skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a nie na ciężarze i będzie okej. :)