Trening domowy dla bardzo początkującego

Witam wszystkich :)
Mam 26 lat 180cm około 80kg
Prosiłbym was o pomoc dostałem od znajomego duży gryf i 2mqłe
Do tego 25 kg obciążenia.
Ciekawy jestem czy z tqkim sprzętem w warunkach domowych dałbym rade trochę zwiększyć swoją masę.
Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia zastosować i z jaką częstotliwością je wykonywać.
Narazie poprostu codziennie trochę coś tam popodnosiłem niewiem czy prawidłowo czy nie.
Mógłby mi ktoś zwas napisać jakiś plan ćwiczeni ?? Z użyciem tego mojego sprzęcicha ;)
Nie wiem po ile serji i ile powtórzeń robić
Będę wam mega wdzięczny za pomoc

Chodzi mi tylko o ćwiczenia na ręce ;)

Czy jest ktos w stanie mi cos podpowiedziec ?? Czy az takie cieżkie pytanie ;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_ocenienia_-t1035371.html#


Zobacz tu jest mój plan też ćwicze w domowych warunkach , może Ci się spodoba

Zmieniony przez - Bocian17 w dniu 2014-08-01 22:27:25

tylko na ręce...a co z resztą?