siłownia + pływanie jakie da efekty

Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening rozbuduje moja muskulature tak jakbym normalnie cwiczył na siłowni

ponidziałek ; wszystkie partie miesni 6 powtórzen 12 12 10 10 8 8

czwartek ; godzina albo nawet dwie na basen ( jak polecacie ? )

+dieta , kreatyna

Jeden dzień treningowy? Tą kreatyne to sobie daruj bo i tak ci nic nie da i tylko zmarnujsz kase. Efekty jakieś będą ale na jakieś spektakularne wyniki i sylwetkę to nie liczy przy treningu raz w tygodniu

może ktos jeszcze by się wypowiedział

mam takie pytanie jakbym cwiczy 3 razy w tygodniu tylko na przybranie masy np na kreatynie by mi przybyło kilka kg a potem bym cwiczył tak jak napisałem raz w tygodniu + pływanie bo z tego co wiem to cwiczenie 3 razy wtygodniu rozbudowuje mięsnie a mi zalezy na uzyskaniu tylko 10 kg masy . chodzi mi generalnie o to żeby jak biore odżywki i buduje mase to cwiczyc normaln ie a jak chce już tylko to podtrzymac to cwiczyc tak jak w temacie wiem ze to troche skomplikowane a bym był wdzieczny za pomoc .

To tak łatwo nie działa, na zbudowanie jak to napisałeś "tylko 10kg masy " trzeba przemyślanego treningu i doskonałej diety co najmniej przez kilka miesięcy a mięśnie nieużywane zanikają więc ten Twój trening na podtrzymanie zupełnie się nie sprawdzi