Pomocy

Witam mam 17 lat . Trenuje około 7 miechów . O koło roku temu ważyłem 72kg a teraz 90 kg bo źle zrozumialem znaczenie masa. Poprostu dużo jadłem i trenowałem , bez żadniej diety ani nic . Zawsze byłem chudy i moim marzeniem było przytyć . A kiedy już ważę to 90 kg uważam że sie troszke zalałem . hymm i teraz mam taki problem czy się zredukować przez te 2 miechy i zacząć od października trening masowy i dieta (przez która bym tył o 0,5 kg na tydzien) czy poczekać z aktualną waga do października i zacząć trening masowy ? i jeszcze jedno pytanko jeżeli ta druga opcja bedzie dobra to jaka diete zrobić +300 calori czy utrzymywać aktualna wage . Pomóżcie to dla mnie wielki dylemat

"To powiedz mu że jest idiotą. Możesz jeść nawet i 10 jaj na dzień." OzzyMG



XDDDDDDDD dawka smiechu na tydzien zaspokojona

Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-01 18:04:19

Jak wymiary? no jak za bardzo podlało to wypadałoby zredukować i nie kontynuować "świniomasy" zejdź do rozsądnego bfu i masuj z głową

tzn do ilu % mam zejść ? moge dać zdj

Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-27 02:43:09

no to wrzuć fotkę sylwetki jak to m/w wygląda

http://gyazo.com/5bffcb028ac7b4c3701edfd7195377d9 

troszkę podlało nie da się ukryć, pode*******, jak będzie zadowalający bf możesz wejść na masę ale delikatnie żeby nie powtórzyć błędu

tzn kolego ze musze zrobic redukcje ale ile % ma byc bf?

Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-27 04:25:16

no ok zredukuje i pózniej ile ma być nadwyżki kalorycznej ??? i jak myslisz dac jakies cardio teraz na redukcji

najpierw zredukuj później będziesz się zastanawiał jaka nadwyżka na masie.

Tak, ujemny bilans + trening siłowy + cardio

taki bf w miare wprzyzwoity to 12% wtedy juz nie wyglada sie jak paczek, 10 to juz dosc estetyczna dobra sylwetka. 8% to juz ladny kabel



oczywiscie wszystko zalezy tez od ilosci masy miesniowej.
bo mam kolege na studiach co ma 4% bf, mierzone 2 razy dla pewnosci.
jest suchy jak wior i wyglada jak wytrzeszcz

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 09:49:09

Bardzo dziękuje za pomoc ;P