Ocena planu treningowego.

Witam.
Od razu zaznaczę , że nie wiem do jakiego działu dać ten temat , więc dałem do tego.Za zły dział przepraszam.
Przejdźmy do rzeczy. :)
W ile miesięcy wyrobie sobie sześciopak , jeżeli będę stosował ten plan treningowy? Z odpowiednią dietą.
Będę trenował co 2 dni. Poniedziałek - Środa - Piątek.
1 Ćwiczenie - Sideplank.
2 Ćwiczenie - Rowerek w leżeniu na plecach.
3 Ćwiczenie - Pompki (Standard 30) - Co 2 dni zwiększanie o 1 pompkę.
4 Ćwiczenie - Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach.
5 Ćwiczenie - Brzuszki z wyprostowanymi rękami za głową.
6 Ćwiczenie - Skłony w leżeniu głową w dół.
7 Ćwiczenie - Skłony w leżeniu płasko.
Co 2 dni będę zwiększał ilość powtórzeń.
I oto pytanie :
1.Po ilu treningach będą widoczne pierwsze efekty?
2.W ile miesięcy wyrobie sześciopak,stosując te oto ćwiczenia?
Lat : 13
Waga : 50
Wzrost : 165cm
Proszę nie pisać , że jestem za młody na treningi . Uprawiam we wtorek-czwartek-sobota treningi w piłkę nożną.
Dziękuje za mile widzianą odpowiedź.

Sideplank zamień na zwykły plank ;) Za dużo ćwiczeń na brzuch! Brzuch potrzebuje regeneracji. 2 razy, max 3 w tygodniu i bedzie dobrze. Trenując codziennie nie będzie efektów. Najważniejsza jest dieta - duużo białka(mowie tak bo masz 13 lat, watpie ze bedziesz chcial robic rozpisana diete). Kolego, z tego co widze masz niedowage ;) "Sześciopak" bedziesz mial jesli bedziesz do tego biegal - zapewne masz w dolnej czesci brzucha troche tłuszczyku :D Efekty będą kiedy sie tego nie bedziesz spodziewal - jak bedziesz co trening oczekiwal i patrzyl z mysla "kurde, nie rosnie" - to zrezygnuj. Tu liczy się determinacja, powolny ale efektywny progress. Mam nadzieje ze choc troche Ci przyblizylem realia takiego treningu - pomyślności ;)

trening samego brzucha, nie polecam. dysproporcje i późniejsze bóle kręgosłupa, a do tego głupi wygląd z niewytrenowanym ciałem.

Przepraszam , mój błąd . Pomyliłem się , bo nie rozrózniam zabardzo side planków od planków..Miałem na myśli plank. ;)
Poniedziałek , Środa , Piątek - Trening brzucha
Wtorek - Czwartek - Biceps.

Zmieniony przez - NeymarJR w dniu 2014-07-27 12:09:16

brzuch i biceps, parodia, trenuj całe ciało https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html