Przykładowy trening

Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan:

Poniedziałek:

Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić)
Pompki tyłem 2s
Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki)
Daimond Push Up - 2s
Pompki australijskie- 2s

Wznosy nóg w zwisie - 2s
Brzuszki - 2s


Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać)

Pompki - 3s
Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć)
Podciąganie wąskim nachwytem - 2s
Podciąganie wąskim podchwytem - 2s

-----

Piątek: (tutaj jest bardzo dużo ćwiczeń, a w środe bardzo mało , nie wiem jak to wszystko rozłożyć.)


Tabata squat - 3s
Wykroki przod - 2s

Pompki - 2s
Pompki tyłem 2s
Pike Push-Ups - 2s
Daimond Push Up - 2s
Pompki do drążka - 2s

Brzuszki - 2s
Wznosy nóg lezac - 2s


Nie wiem jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. W jakie dni wykonywać aeroby ?

za bardzo skupiasz sie na klacie, barach i tricu. dlugo juz trenujesz?

Trenowałem FBW przez 8 miesięcy jednak chciałbym się przerzucić na ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Jednak nie wiem jak rozplanować sobie trening na trzy dni.

całe ciało masz trenować. po jednym ćwicze niu. ćwiczenia tak trudne byś miał problem wyjść powyzej 12 powtórzeń. progresji do pompek, przysiadów i podciagań jest w internecie dużo.