Plan Treningowy do oceny ,

Barki :
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia,

Arnoldki w pozycji siedzącej

Wznosy hantli bokiem w górę

Klata :
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

Głębokie pompki na hantlach

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Biceps :
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej

Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem

Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:

PRZEDRAMIE :
Uginanie przedramion w nachwycie

Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie

Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Triceps :
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:



Nogi :

Wykroki w przód

Wykroki w bok

Wejścia na podwyższenia z hantlami

Powtórzenia sa około od 10 do max 15 w bicepsie 12 a nogi okolo 20 -25

Podziel to jakoś sensownie, jaką partie w jakie dni i którą partie z którą będziesz robił.

Właściwie to nic o Tobie nie wiadomo.
Wrzuć uzupełnioną ankiete.

to wsyzstko w jeden dzien trenuje co 2-3 dni ( trening to około 1-2 h

Jw. Podziel to sensownie na 3-4 treningi, potem zobaczymy co z ćwiczeniami.