II NABÓR W DZIALE.

To dla mnie oczywiste, że dieta + wiele innych rzeczy musiało by się zmienić w danym momencie. VLCD było tylko w ramach redukcji. BYć może mogłem sobie wybrać łatwiejszą ścieżkę by zbić fat, ale jakoś tak się składa, że zawsze ciągnęło mnie do radykalnych rozwiązań i testowania samego siebie w trudnych warunkach. To jest właśnie ten fun, to co mnie jara w tym sporcie - pokonywanie własnych słabości.

Zdaję sobie też sprawę, że jest bardzo chudo, ale z drugiej strony wiem, że jest to doskonały punkt wyjściowy do dokładania czystego mięcha i taki jest mój cel, niezależnie, czy się dostane do naboru, czy nie

Witam, Arturze chciałbym Ci bardzo podziękować za początkowe wyprostowanie diety, oraz doradztwo. Chciałbym również by wszyscy z SFD naprawdę skorzystali z pomocy, która mogą otrzymać od profesjonalistów, bo taką własnie osobą jest Artur Śliczny.
Forum SFD zrobiło bardzo duży krok do przodu, dzięki możliwości posiadania tak wykwalifikowanej obsady i stworzeniu tego działu.

Witam.Dziękujemy.Zrobiliśmy to do czego tu jesteśmy.Doradziliśmy,wyprostowaliśmy drogę ,pomogliśmy i daliśmy wskazówki co dalej.Teraz tylko poprawiać formę z zawodów na zawody bo baza jest kapitalna i warunki do tego sportu jak trzeba.Gratulujemy Tomku sukcesu i życzymy dalszych`sukcesów.Jesteśmy otwarci w razie jakiś pytań i dalszej kariery sportowej.

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-07-21 14:34:41

nataleah

Jak długo jeszcze potrwa ten nabór? Chcę podesłać zgłoszenie jakoś w przyszłym tygodniu.

Czekamy na fotki i jestem ciekawa czy są jakieś zmiany od I naboru :)

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum
(https://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Prośba_o_porady_i_konstruktywną_krytykę-t1034534.html  - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie):

Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010.
W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej....
Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż w końcu w lutym tego roku kopnęłam się w tyłek i wróciłam do treningów. Jest zdecydowanie trudniej niż 3 lata temu. Człowiek nie młodnieje a sylwetka przez okres niećwiczenia trochę(bardzo...) mi się popsuła. Plus paskudna antykoncepcja, która mnie oblała wodą niesamowicie (aktualnie odstawiłam ją. Nie chcę mieszać w organizmie).

Planuję występ na debiutach 2015 w kategorii fitness sylwetkowego. Fajnie byłoby gdyby faktycznie organizator podzielił je na wiosnę i jesień - coś mi się zdaje, że do wiosny mogę nie zdąrzyć... Poniżej wrzucam mój plan treningowy(który jak już wiem jest do bani), dietę i zdjęcia w luźnej pozycji(jak na nie patrzę to już wiem, dlaczego omijam plażę :) ). Tym planem jadę od 3 tyg. Przed tem przez 2 mce był split intensywniejszy, z większą ilością powtórzeń w seriach. A jeszcze przed obwodówka 14 tyg. Przed kontuzją ćwiczyłam prowadzona przez kolegę/partnera treningowego/instruktora kulturystyki i to jemu zawdzięczam chyba zamiłowanie do tego sportu.
Dodam, że aktualnie od lutego trenuję sama. Treningi piszę sama i dietę również układam sama. Do tego jestem wegetarianką. Mięso zastępuje mi mykoproteina(quorn).
Od września zastanawiam się nad treningiem metodą 5-10-20. Póki co mam kiepska siłownię, od września przenoszę się na coś lepszego z dodatkowym basenem i sauną. Mam nadzieję, że będą mieli tam więcej luster bo inaczej nie wiem gdzie nauczę się poruszania (jestem niczym typowy słoń w składzie porcelany... - dlatego też zapatruję się na sylwetkę a nie na bikini, które jest dla mnie zbyt przesycone kobiecością
Proszę o konstruktywną krytykę i porady. (Szczególnie dotyczące zlikwidowania wody - bo to co mam pod skórą to jakieś jaja)

Przez 16 lat trenowałam też jeździectwo, pracowałam jako instruktor oraz wolny jeździec. Niestety, w Polsce ten sport przeznaczony jest tylko dla wybrańcow... wieeele czynników wpłyneło na to, że nie dane było mi się zrealizować w dyscyplinach jeździeckich. Pozostała mi jazda dla przyjemności... Bo praca z końmi jest kompletnie nieopłacalna w Polsce.
Fitness sylwetkowe jest dla mnie szansą na realizację marzeń o sporcie a w późniejszym czasie - pracy z ludźmi jako trener - co zdecydowanie jest moim powołaniem życiowym :)

Plan:
I.
Plecy:
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max
Martwy ciąg 3s (10,8,6)
Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6)
Ściąganie vbar do klatki 3s (10,8,6)
Tył barków
Wiosłowanie sztangą do klatki 4s (12,10,8,6)
Kaptur
Szrugsy 4s (12,12,10,10)

II.
Klatka:
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 4s (10,10,8,6)
Wyciskanie na płaskiej 3s (10,8,6)
Rozpiętki 3s (14,12,10)
Brzuch(boki z hantlą 5x40, wznosy nóg 5xmax,spięcia na ławce 5xmax)
cardio 20/25 minut

III.
Off

IV.
Barki przód i bok:
Wyciskanie sztangi/hantli sprzed głowy 4s (10,8,6,6)
podciąganie sztangi do brody 3s (10,8,6)
Unoszenie hantli w przód 3s (10,8,6)
Unoszenie hantli na boki 3s(12,10,8) ze zmniejszanym ciężarem
cardio 20min

Triceps:
Pompki na poręczach 3x max
Wyciskanie francuskie sztanga/hantla 3s (10,8,6)
Prostowanie przedramion na wyciągu linki, bądź drążka 4s (4x max)
Łydki:
Wspięcia na maszynie 4s (30,25,20,15)
cardio 20min

V.
Uda:
Przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6)
Wykroki 4s (10,8,6,6)
Martwy na prostych 5s (10,8,6,6)
Uginanie nóg na maszynie 3s po 12powt.
Prostowanie nóg na maszynie 3s 12/10/8 czasem jeszcze 6.
cardio 20min

Biceps:
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s (10,8,6)
Modlitewnik ze sztangą/hantlą 4s (12,10,8,6)
Supinacja hantlami / Zginanie przedramion z hantlami z rotacją3s (10,8,6)
+dopompowanie
Przedramię:
Zginanie nadgarstka siedząc do góry 4s (4x max)
Zwijanie nadgartska ze sztangą za plecami (30,25,20,15)
cardio 20min

Pomiary z zeszłego miesiąca to 59kg i 12,4%BF (A mam wrażenie że jest go conajmniej o połowę więcej...)
Wzrost to +/ 167-168cm

Na tej diecie jestem od miesiąca. Przed tem gubiłam smalec będąc na sporym deficycie. Udało mi się dzięki temu zbić 9%BF i 4kg(Według pomiarów).

Dieta:
I. 50g płatków owsianych, 10g siemienia lnianego, 20g pestek słonecznika i dyni, kostka gorzkiej czekolady,20g rodzynek lub jagód
II. 60g ryżu, łyżka jogurtu naturalnego, 50g twarogu chudego, kilka truskawek/jagód
III.150g ryżu, 150g quorna(co daje 20gbiałka), warzywa
IV.3/4białka jajek, miarka kazeiny,50g płatków owsianych,banan,łyżka oliwy z oliwek-omlet
V.100g twarogu chudego, garść orzechów.

+/- 2015kcal(bywa że więcej) /Białko 130g/Węgle 290g/Tluszcze 35g/

Zdarza się że jem i 6 razy. Najczęściej powtarzany posiłek to ryż z quornem i warzywami(mykoproteina - w Polsce jej nie sprzedają)

Przekąsek nie miewam poza waflami ryżowymi i colą light(co ciekawe nigdy nie lubiłam napojów gazowanych).

W weekendy zdarza mi się oszukać i zeżreć coś w typie pizzy albo lodów :)

Do tego dochądzą suple: Wspomniana już kazeina do omletu jak i przed snem lub po pracy. BCAA w trakcie treningu. Witaminy i minerały dla sportowców raz dziennie. 5g mono krety przed treningiem jeszcze przez 3 tyg potem przerwa i kolejne ladowanie. A przed treningiem piję przedtreningówkę. Mam ich 6 więc zależnie od tego co robię i jak się czuje biorę mocniejszą lub słabszą.

Mieszkam w Wielkiej Brytanii. Pracuję na 3 zmiany 6-14;14-22;22-6 - Więc ustawienie posiłkow zmienia się podobnie jak przyjmowanie kazeiny. Raz ćwiczę po jednym posilku a raz po 3. Warunki mojej pracy to tropikalne temperatury heheh :D Pracuję w potężnej manufakturze pieczywa chrupkiego. Praca niby nie męcząca ale jednak typowo fizyczna. 39h tygodniowo plus nadgodziny.

Wodę podskórną zamierzam też przyatakować masażami G5.

Jeśli zdjęcia są zbyt słabej jakości, moge lepsze podesłać w weekend. Aktualnie dysponuję tylko aparatem wbudowanym w telefon.

Dzięki za fotki ,zgłoszenie przyjęte :) Jak aspirujesz do sylwetkowego to z pewnością trzeba zmienić dietę, priorytety treningowe i suplementację.

Jak trzeba to trzeba :) Niedługo mi miejsca na suple zabraknie albo hurtownie otworzę :) Ale póki mam możliwość inwestowania w siebie i parcia w tym kierunku na którym mi zależy - nic tylko cisnąć.
Dzięki i pozdrawiam!

Witam,

postanowiłem zamieścić post się w tym dziale żeby zweryfikować swoją budowę pod kątem sportów sylwetkowych oraz ewentualnie od razu zgłosić się do naboru w celu startów w 2015 lub później (chociaż zdaję sobie sprawę że to w moim przypadku może być niemożliwe).

W ostatanim czasie zakiełkowała myśl żeby startować, aby mieć cel długofalowy i długoterminowy więc kuję żelazo póki gorące.
W chwili obecnej jestem na urlopie, a od 11.08 planuję rozpoczęcie masy, ponieważ wiem, że mam duże jej braki. Z fachowym wsparciem zapewne masa poszłaby lepiej niż ostanio .

Prowadzę dziennik w dziale 35+ - zapraszam do odwiedzania:
https://www.sfd.pl/DT_kabo__podsumowania_str._36,_78,_106,_140-t908152.html


1.zdjęcia sylwetki z przodu, z tyłu i z profilu w całości w slipach bez butów. Dłonie swobodnie
zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone.

fotki bieżące






oraz takie porównanie żeby nie było wątpliwości, że mimo wielu lat zaniedbania to te ostatnie dwa lata wykorzystałem najlepiej jak tylko potrafiłem:



2.dyscyplina i kategoria
nie mam preferencji, ze względu na dysproporcje ud być może pozostanie start w sylwetce, ale w 2015 rocznikowo będę miał 40lat więc opcja z weteranami się otwiera

3.wzrost - 175-6
4.waga - 73-74
5.wiek - 38
6.rodzaj pracy zawodowej - biurowa
7.dotychczasowa aktywność fizyczna - staż dwa lata z kawałkiem, 3x w tygodniu siłowni plus cardio w zależności od cyklu
8.rodzaj diety - w chwili obecnej na utrzymanie formy zbilansowana
B- 2,5-3g
T- 0,8-1g
Ww 3-4

na ostatniej redukcji sprawdziły mi się natomiast LC w róznych odmianach, najlepiej chyba TKD.


9.przeciwwskazania zdrowotne
o ten punkt niestety wszystko może się rozbić, napiszę w skrócie (chociaż najlepiej pewnie i tak by było na żywo to zaprezentować) - koksartoza wtórna biodra prawego po operacji w wieku 11 lat i niepełna ruchomość w tym stawie, przez to są i moga powstawać dalsze dysproporcje,
przeciwwskazaniem może też być nadmiar skóry w okolicach brzucha - pozostałość po długoletniej otyłości

proszę o szczerą ocenę

pozdrawiam
Marcin

Witamy w naborze :) Od samego początku nie owijając by nie tracić czasu, sytuacja kolegi jako przyszłego zawodnika jest dość specyficzna i wymagająca wybitnie indywidualnego podejścia. Wiek i przeciwwskazania zdrowotne przy założeniu że wszystko pójdzie dobrze naszym zdaniem kwalifikują do kulturystyki klasycznej +40 lat. Z pewnością nogi i plecy będą wymagały specyficznego programu treningowego. Niezależnie od tego czy znajdziesz się w naborze czy nie - preferujemy kontakt osobisty. Na dziś na pochwałę zasługuje forma jaką udało się uzyskać.

Póki co super, że widzicie we mnie jakiś potencjał na przeszłego zawodnika . Specyficzny trening muszę stosować z gorszym lub lepszym skutkiem od początku przygody na siłowni gdyż większość standardowych programów nie nadaje się dla mnie w 100%.
Jednak nie poddaję się i nawet jak nie znajdę się w gronie wybranych to projekt masa będzie kontynuowany .

pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-25 22:30:30