Kalkulator kalori

Siema chcę obliczyć ile potrzebuję dziennej dawki kalorii aby nabrać masę mięśniową
Mam 174 cm 66 kg ćwiczę 4 razy w tygodniu po godzinie treningiem Full Body Workout

W kalkulatorze kalorii wychodzi mi że aby utrzymać wagę potrzebuję 2690.99 kcal doliczając dodatkowe 300 kcal na masę = 2990,99
Natomiast według obliczeń Mariusza Mroza wychodzi mi spooooro mniej
66x24 =1584 + wysiłek siłowy x 1,4 = 2217,6 + 300 = 2517,7

I którym obliczeniom tu wierzyć bo różnica jest dość spora



http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html 

sam sprawdz. wyniki z kalkulatorow sa tylko orientacyjne. wkocz na te 3k kalorii a po dwoch tygodniach sprawdz czy waga ruszyla i wtedy skoryguj ilosc spozywanych kalorii

Są różne wzory, jedne mniej, drugie bardziej dokładne, ale służą do szacownia, a nie do precyzyjnego wyliczania.
Polecam kalkulator TDEE ( bo m.in uwzględnia TEF ) np. ostaszewskiego
albo if calculator
na privie Ci mogę linki podesłać

Okej thx :)

popuri

na privie Ci mogę linki podesłać

Jak możesz to dzięki :)

Oblicz średnią z kilku i taką wartość przyjmij. Są one orientacyjne. Ważna będzie obserwacja organizmu i ew. korygowanie kcal.