Cyndre
Witam wszystkich serdecznie 
Proszę o ocenę mojej starej odkopanej diety i ewentualne rady.
Nie wliczałem w to gainerka, Mutanta od PVL'a, którym mam zamiar jeszcze troszkę to wszystko podbić, lub po prostu uzupełniać niepełowartościowy (z braku czasu lub możliwości) posiłek.
W związku z moją przemianą materii spalam wszystko jak lokomotywa, dlatego postawiłem na ok. 4200 kcal, później mam zamiar dobić np. do ok 5 tyś.
Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam.
I śniadanie: 7.00
- ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g
- rodzynki suszone 35g
- brzoskwinie w syropie 50g
- jabłko 50g
- kiwi 50g
- jogurt naturalny 150g
(owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy)
- twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g
II śniadanie: 9.30
- pierś z kurczaka 150g
- kukurydza gotowana 300g
- warzywa 200g
Obiad: 12.00
- tuńczyk 250g
- ryż biały 125g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 12g
Podwieczorek: 15.30
- ser biały 200g
- jogurt naturalny 150g
- ogórek 150g
- ryż biały 50g
Trening 17.00
Po treningu (45min.) - 18.45:
- 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja
(całość zmiksować)
Kolacja:19.30
- pierś z kurczaka 200g
- ryż biały 125g
- marchewka z groszkiem 200g
2-ga kolacja 22.00:
- 250g twarogu,
- 100-150g ogórka świeżego
- 150g jogurtu naturalnego
================
4200kcal
B: 330g (4g/kg MC)
T: 53g
W: 606g (7g/kg MC)
================
Proszę o ocenę mojej starej odkopanej diety i ewentualne rady.
Nie wliczałem w to gainerka, Mutanta od PVL'a, którym mam zamiar jeszcze troszkę to wszystko podbić, lub po prostu uzupełniać niepełowartościowy (z braku czasu lub możliwości) posiłek.
W związku z moją przemianą materii spalam wszystko jak lokomotywa, dlatego postawiłem na ok. 4200 kcal, później mam zamiar dobić np. do ok 5 tyś.
Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam.
I śniadanie: 7.00
- ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g
- rodzynki suszone 35g
- brzoskwinie w syropie 50g
- jabłko 50g
- kiwi 50g
- jogurt naturalny 150g
(owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy)
- twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g
II śniadanie: 9.30
- pierś z kurczaka 150g
- kukurydza gotowana 300g
- warzywa 200g
Obiad: 12.00
- tuńczyk 250g
- ryż biały 125g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 12g
Podwieczorek: 15.30
- ser biały 200g
- jogurt naturalny 150g
- ogórek 150g
- ryż biały 50g
Trening 17.00
Po treningu (45min.) - 18.45:
- 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja
(całość zmiksować)
Kolacja:19.30
- pierś z kurczaka 200g
- ryż biały 125g
- marchewka z groszkiem 200g
2-ga kolacja 22.00:
- 250g twarogu,
- 100-150g ogórka świeżego
- 150g jogurtu naturalnego
================
4200kcal
B: 330g (4g/kg MC)
T: 53g
W: 606g (7g/kg MC)
================
Krzysztof Piekarz
flex1976
