Początkujący

Siema
Kilka tygodni temu zacząłem ćwiczyć i zdrowiej jeść, jakieś efekty są ale niezadowalające. I tu mam pytania
A:jakie warzywa najlepiej jeść,
B: jakim mięsem mogę zastąpić piersi kurczaka,
C:czy przy diecie BWT wskazane jest bieganie itp,
D:Jakie białko na początek kupić,
E:Czy w ciągu dnia mogę jeść zamiast 5 mniejszych posiłków 3/4 większe?
Narazie tyle, jeśli zły dział prosiłbym moderatora o przeniesienie (jestem nowy na forum).
Z góry dziekuje.

a. wszystkie mozna jesc, diete nalezy urozmaicać
b. mozna jesc kazde mieso/rybe tak, aby zmieścić sie w przyjętych wartosciach białka i tłuszczu. rowniez podroby od czasu do czasu
c. biegać zawsze mozna. poza silownią, inna forma ruchu jest jak najbardziej OK. nie napisales czy redukujesz, czy masujesz i zadnych danych o sobie, ale jesli masa, to uprawiąjąc duzo sportu, zwieksz bilans kcal
d. jest ci w ogole potrzebne? masz braki bialka w diecie? ile teraz masz kcal i jakie BTW?
e. ilosc jest bez znaczenia, odstępy rowniez

Moje ciało wygląda tak że tłuszcz mam głównie tylko na brzuchu, klata, plecy, ramiona coś tam wyrzeźbione jest, teraz interesowała by mnie masa, waga 66kg wzrost ~168, BTW kolega mi pisał żebym jadł tak:
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała,
Jeśli chodzi o białko to mam problem żeby wyciągnąć tyle z normalnego jedzenia.

Zmieniony przez - PeaceMan w dniu 2014-07-17 10:23:46

Jesli interesuje cie masa to ten rozklad BTW ktory podales jest jakos tak zbytnio rozstrzelony.
Bo np tluszcze 0.8 do 2g to duza roznica miedzy 55 a 130...
6.5g wegla na kg mc to tez sporo bo wychodzi ponad 430 moze cie podlac a rozumiem ze interesuje cie masa BEZTLUSZCZOWA.
Ogolnie trudno sie do tej twojej diety odniesc bo praktycznie nic nie napisales o celu diety i o swoim treningu.
Napisz cos wiecej a sprobujemy sie do tego odniesc.

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-17 10:51:50

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-17 10:52:43

Celem diety zwiększenie masy mięśniowej, trenuje u siebie w domu wylane obciążenie ławeczka, modlitewnik, ćwiczę na wszystkie partie mięśni.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Raczej chodzilo mi o to jak czesto i jak intensywnie.

Codziennie około 1.5-2h trwa trening.

A:brokuly, szpinak ogolnie duzo zielonych warzyw (tym lepiej jak surowych)
B: ryby morskie tluste
C:przy kazdej masowce warto dorzucic jakis aeroby zeby cie nie zalalo od nadmiaru wegli ale to juz musisz sam stwierdzic czy tego ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak,
D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam swojej diety dokladnie (proponuje wstawic zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako potreningowy posilek (od razu po treningu) a jesli juz bialko to zapewne jakis mix izolat+wpc lub tez samo wpc
E:Mozesz smialo jesli ci wygodnie, ale nalezy uwzglednic to ze spora czesc wegli w takiej diecie nalezy spozywac okolotreningowo bo wtedy sa one najlepiej porzytkowane no i jesli bedziesz jadl tylko 3/4 razy to tez trzeba uwazac bo spozycie duzej ilosci wegli na raz powoduje wyrzut insuliny a ten hormon dziala bardzo anabolicznie zarowno na mase miesniowa jak i fat i ma ze tak powiem wyj**ane gdzie to pojdzie jego jedynym zadaniem jest obnizenie zawartosci cukru we krwi...

A co do treningu codziennie to kiedy ty sie niby regenerujesz? kolejnosc jest taka 60% dieta 30% regeneracja 10% trening

ćwiczenia dobieram tak aby mięśnie miały czas na regenerację.