[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

25.06.2014(środa):
Wyciskanie leżąc - 12(60 60 65 70kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Przysiady ze sztanga - 10(26 26 26kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 45 50 50kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 35 35kg) 6(45kg)

Siemka, wczorajszy trening zrobiony na niezłej pompie, bo w 1:20h (2 kawy przed treningiem potrafią dużo zdziałać) . Teraz trening brzucha podwyższam do 2 serii
Podrawiam

27.06.2014(piątek):
Wyciskanie leżąc - 12(60 60kg) 10(65 65kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Przysiady ze sztanga -
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg)
Skłony tułowia -
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 35 35 35kg)

Siemka, 2 ćwiczenia ominąłem, bo się strasznie spieszyłem. Trening zrobiony w 1:10
Ciężar trochę mniejszy z powodu małych przerw

29.06.2014(niedziela):
Wyciskanie leżąc - 12(60 60 65kg) 10(70kg)
Military press - x3 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Przysiady ze sztanga -
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg)
Skłony tułowia -
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 40kg)

Witam, 16-stka puknęła :D, niestety dzisiaj też trening nie zrobiony uczciwie, nie miałem już siły.
Od tego tygodnia zaczynam kolejny etap treningu autorstwa Roniego

Witam
Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220")
Będzie się on dzielił na dwa zestawy:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Zestawy będą na zmianę(co drugi dzień inny), np:

Tydzień 1-A/B/A/B
Tydzień 2-B/A/B

Oczywiście trening z czasem zostanie trochę zmodernizowany, dodam ćwiczenia które robiłem prędzej na atlasie, będzie to:
*Wyciskanie na suwnicy jednonóz
*Wyciskanie na suwnicy dwunóż
*Wyciskanie od góry na siedząco (tył)
*Skłony tułowia
*WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma)
Te ćwiczenia również 5x10p

Ostatnio także zaniedbałem trening brzucha, nie robiłem go od piątku, czas go uaktualnić

01.07.2014(wtorek):
Zestaw A

Przysiady tylne - 5x10(26kg)
Wiosłowanie - 5x10(26kg)
Wyciskanie sztangi leżąc - 5x10(55 60 60 65 70kg)
Military press - 3x10(26kg)
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki - 5x12(26kg)
Uginanie stojąc z prostą sztangą - 5x12(26kg)

Wczorajszy trening był tylko dla sprawdzenia siebie, aby zobaczyć jak pójdzie, ile czasu zajmie, czy taka kolejność jest odpowiednia itd.
Ciężar na niektóre ćwiczenia zostanie podwyższony :)

03.07.2014(czwartek):
Zestaw B

Przysiady przednie - 5x10(26kg)
Martwy ciąg klasyczny -
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -
Wyciskanie sztangielek siedząc -
California press - 5x12(26kg)
Uginanie sztangi na modlitewniku - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg)
*Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg)
*Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
*Skłony tułowia -15(35 35kg) 12(45 45kg) - W tym ćwiczeniu głównie chodzi mi o triceps, także postanowiłem to ćwiczenie robić na stojąco
*WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 35kg)


Niestety brak hantelek oraz modlitewnika. W ogóle cały dzień do d..., nie czułem się dzisiaj za dobrze. Często musiałem chodzić do łazienki. Mam nadzieje, że to nie żadna grypa.

+ trening brzucha (1 seria)

Siemka, dawno nie było żadnego wpisu. Ćwiczyłem do 8 lipca, potem dużo się działo, wieczorne wypady nad jezioro, byłem jeszcze 3 dni na biwaku, także ominęły mnie 2 treningi.
Trening z poniedziałku:

14.07.2014(poniedziałek):
Zestaw A

Wiosłowanie - 5x10(35kg)
Wyciskanie sztangi leżąc - 5x10(55 60 60 60 65kg)
Military press - 5x10(26kg)
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki - 5x12(26kg)
Uginanie stojąc z prostą sztangą - 5x12(26kg)
Skłony tułowia(wyciskanie na triceps) -12(35 35 40 45 45kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 30 35 40kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - (35 40 45 50kg)

Wyrzuciłem z tego zestawu przysiady i przejdą do zestawu B.

Odnośnie zestawu B, macie może pomysł czym zastąpić ćwiczenia z hantelkami? Bo niestety ich nie posiadam.. ;/

16.07.2014(środa):
Zestaw B

Przysiady przednie - 4x10(26kg) 7(35kg)
California press - 5x12(26kg)
uginanie stojąc - 5x12(26kg)
*Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg)
*Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Skłony tułowia(wyciskanie na triceps) -12(35 35 40 45 45kg)
*Wiosłowanie - 5x10(35kg)
+ 15km rowerem

Siemka, z ćwiczeniem bylo średnio, przez okres od 17.07 tylko ok 8 treningów, ok 2 treningi na tydzień.
W tym czasie byłem tydzień na woodstocku, także nie było mowy o jakimkolwiek treningu...
Teraz treningi będą częściej, bo sam widzę, że to co już osiągnąłem wypaliło się od lenistwa...
Ruszam na nowo tym treningiem co do tej pory, ale bez żadnych niedociągnięć (niećwiczenie nóg).
Będą chęci i czas (mieszkam na wsi) to będą ćwiczyć brzuch.
Trzeba zacząć porządnie ćwiczyć, bo szkoła się zbliża :D
Pozdrawiam :)

Wczorajszy trening:
12.08.2014(wtorek)
wyciskanie leżąc - 10(50 55 60 60 60kg)
uginanie sztangi - 12(5x26kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 35 35kg)
Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(35 40kg)

Jak widać trening lekki, chciałem się tylko trochę rozruszać.

Siemka, od 12 skrupulatnie ćwiczę. O 11:50 przyszła do mnie paczka, a w niej:

UNS WPC 80 ECONO 2kg BIAŁKO PROTEIN + SHAKER 700ml + przedtreningówka


Na wadze wybiło 80,5kg


Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-08-19 16:40:17

20.08.2014(środa)
wyciskanie leżąc - 1060 60 60 60 65kg)
uginanie sztangi - 12(5x26kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 30 35kg)
Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(45 45 45 50kg)
California press - 12( 26 26 26 26 26kg)

Siemka, spożyłem dzisiaj tą przedtreningówkę z gratisu. Wydaje mi się, że dała ogromnego kopa :D. Dodam jeszcze, że gorszego gówna nie piłem, wódka tak twarzy nie wykręca...