Dieta ?

Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 3055.96
Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram
Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram
Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram

I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ?

1 posiłek: 5 jajek
2 posiłek: twaróg i banan
3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek
4 posiłek: kurczak + ryż
5 posiłek: twaróg

+ Gainer i białko po treningu.

wszystko

Zaj**ista pomoc.

Dla Ciebie dzial Junior.

jakie pytanie taka pomoc:)

Tak jak kolega wyżej pisał: dział junior czeka na Ciebie - tam dowiesz się wszystkiego:)

dubel.

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-07-15 20:30:44

do niczego odżywianie i tyle. rozpisz ja wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html