TrainEatGain

Dokładnie, jak Arphiel pisze. Działasz albo z nami albo z dietetykiem - bo nieświadomie każde z nas może mieć inną wizję dotyczącą Twojej osoby.

Arphiel i Saida dziękuje za odpowiedzi.

Z racji, ze kolejna wizyta kosztowalaby mnie sporo, nie moge z niej skorzystac, wiec bede kontynuowalam plan z ostatniego miesiaca przez kolejny miesiac - czerwiec.
Mam nadzieje, ze z tego powodu, nie musze stad uciekac ;)


Eksperymenty w kuchni:
Pudding z nasion Chia!
Porcja dla 1 osoby:
4 łyzki nasion chia
szklanka mleka roślinnego
Składniki wsypać do słoika, wymieszać, żeby nasionka się nie skleiły, włożyć do lodówki na noc – well done! Gotowe.
Rano dodalam zurawiny i owocow goji.

Coś o Chia:
Nasiona Chia są doskonałym źródłem błonnika, białka, witamin, minerałów, antyoksydantów oraz najbogatszym znanym źródłem omega3 oraz omega6.


W czasach prekolumbijskich, nasiona chia były składnikiem diety Azteków i Majów. Wierzyli ze jedna łyżka chia może utrzymać wojownika przy życiu przez 1 dzień.


Nasiona Chia są źródlem znakomitego błonnika. 2 łyżki nasion chia (25 gram) dają 7 gram błonnika a także wapń, fosfor, magnez, mangan, miedź, niacynę oraz cynk.


Podczas badan na uniwersytecie w Toronto grupa 21 diabetyków spożywała nasiona chia jako uzupełnienie diety. Po upływie 3 miesięcy ciśnienie tętnicze u pacjentów spadło. Badania wykazały również, że nasiona Chia spowalniają rozkład węglowodanów na cukry proste. Uważa się, że nasiona te mogą być korzystne dla diabetyków ponieważspowalniają wchłanianie cukrów.


Nasiona Chia są zdrowym i bardzo ciekawym dodatkiem do diety. Można dodawać całe lub zmielone nasiona chia do musli, jogurtu, shake'ów, sałatek oraz wypieków.



"Chia Fresca" to napój popularny w Meksyku oraz Ameryce Środkowej. Mieszamy 2 łyżeczki nasion chia z 250-300ml wody, następnie dodajemy sok z cytryny lub limonki oraz cukier do smaku.


Fakty o nasionach Chia:

Więcej omega3 niż łosoś atlantycki
Więcej przeciwutleniaczy niż świeże jagody
Więcej błonnika niż otręby
Więcej wapnia niż mleko 2%
Więcej żelaza niż szpinak
Więcej białka, błonnika i wapnia niż nasiona lnu (siemię lniane)

Źródło: http://drpelc.pl/pestki-nasiona-ziarna/10-nasiona-chia-500g-omega3-ekogram-zielonki.html

I tak, smak mi jak najbardziej spasowal :)! Wlaczam w sniadania.

TRENING
w tym tygodniu sporo GTXa, a wyglada to tak (filmiki na profilu)
https://www.facebook.com/pages/Piotr-Jankowicz-GTX-Master/598502653522028?fref=ts

Ostatnio siebie nie kontroluje, jem wszystko co zakazane, jak lody to razy dwa, przegryze tabliczka czekolady, popije cola. A moze chipsy, orzeszki w karmelu, ser zolty z majonezem - wszystko, co stanie na mojej drodze, a raczej co sobie sama wezme. Jak choroba. Rano sie budzisz i czujesz jak alkoholik na kacu. Takie moje porownanie.
Warto nad soba pracowac, zapamietywac dobre i zle rzeczy, wyciagac wnioski.

Robic zdjecia i porownywac - w tym wypadku.
Czasem odpuscic, wylaczyc sie.
Umiec odpoczywac i wybaczac - w szczegolnosci sobie.
Takie moje przemyslenia.


Najbardziej aktualne zdjecia, wracamy na dobry tor.

Bo co wewnatrz to i na zewnatrz! A aktualnie wewnatrz straszny syf, wiec szanuj siebie, co za tym idzie swoj organizm.

Syll, pewnie, że nie uciekaj stąd.
Ale powiem szczerze, że ten syf i nieogarnięcie z miską mi się nie podobają.

Nasiona chia fajna sprawa, chciałabym kiedyś przetestować, ale nie mogę dostać nigdzie w sklepach stacjonarnych.

Saida zapraszam do Krakowa i na herbate/trening/chia i do sklepu :)

i owszem, rowniez mi sie nie podoba. Nie podoba mi sie bardzo. Nie wiem skad sie to bierze, bo tak naprawde nie odczuwam glodu, robie to tak jakby nie ja. A jak juz zjem, to mysle, ze o nie, nigdy wiecej, a za 5 min szukam w szafkach.
Poniedzialek, wtorek czysciusno, sroda nie - i to samo, chodze i szukam, jak dwie rozne osoby.


Po wczoraj jestem obolala, nie wiem, czy za ciezki trening, czy bardziej to, ze przed nim godzine masowalam sie pileczka, ktora daje w dupe.
Ale chyba trening, mile uczucie, bo faktycznie dawno tak jak wczoraj sie nie zmeczylam - wytrzymalosc poszla do gory razy milion i malo co mnie meczylo - wiec dzisiaj z przyjemnoscia moge to odczuwac. Plus wczoraj piekne T2B, czasem w siebie nie wierze, w sumie zaczynam widziec ze na treningach w gl w siebie nie wierze.

Dwa, biore lek Izotek, ktory wiedzialam, ze jest niebezpieczny, ale nie wiedzialam, ze AZ tak, ze jest na liscie jednych z 10 najniebezpieczniejszych lekow. Ma spory wplyw na moja watrobe, ktora ma wplyw na cala reszte...
Idac dalej, jelita. Zrobilam ostatnio pieczone buraki - POLECAM! Ale pozniej, gdy po prostu poszlam siku, mocz byl czerwony, na poczatku szok i niedowierzanie ze szczesciem w koncu @ (od kwietnia), a pozniej olsnienie, ze to buraki. Kojarzylam, ze czytalam kiedys o tym i ze znaczy to o nieszczelnosci jelita.

Poszperalam dalej w moim ulubionym blogu (tlustezycie) i trzeba zwrocic uwage na insulinoodpornosc. Ale robilam w tym roku badania po obciazeniu i wszystko w normie.

Duzo tego.
Cieszy mnie, ze jutro jeszcze wolne, ale juz rano jade na trening, pozniej rozpieszczam sie na pediciurze, skocze na zakupy poszukac spodenek na treningi w te upaly. A od piatku trening plus praca. Mimo, ze wakacje, potrzebuje uporzadkowania, a wrecz rutyny.



Edit. 17.07.2014
Wszystko, co sie ma, to tak naprawde siedzi w glowie, a u mnie chyba wychodzi cale bagno.

Zmieniony przez - Syll w dniu 2014-07-17 23:46:07

Ewidentnie 1500 kcal, to za malo przez taki okres czasu. I nie mowie, bo rowniez i tu moja wina, ze nie bylam wstanie znalezc 250 zl na wizyte u dietetyka, wiec pod koniec czerwca - przy bardzo dobrej formie, organizm zaczal sie domagac i polecialo.
Nic straconego, a raczej inaczej, rozpaczac nie ma co.

Dzieki Wam, wchodze na rozklad 1800 kcal, b:120, ww: 150
Ale od miski (musicie mi wybaczyc) jak narazie bd wliczac warzywa. Mam nadzieje, ze przezyje, ok?
Przynajmniej narazie, bo sprobowalam sobie podsumowac kilka dni i ciezko dobic mi do tego 1800, troche mnie te porcje przerazaja.

Plus zaczelam pracowac na wakacje i sytuacja wyglada tak, ze gdy pracuje 6 h - 15 min przerwy. A pracuje czesto wiecej, wiec dalej 15 min przerwy. Dopiero od 10 h, zyskuje dwie przerwy.
To tez musze uwzglednic w jedzeniu, bo nie wiem jak do konca dzielic porcje.

I owszem, nie jedzenie po 18 to bullshit, ale czy jak koncze prace 22:30 szamac jeszcze omleta? Jesli do 2 h laduje w lozku.

Jutro mam nadzieje, ze bd miec wiecej czasu, to rozpisze sobie kilka dni.

Plus, co myslicie o kupnie wagi. Jak dla mnie wazniejsze pomiary, ale w sumie nie mam pojecia, jak to teraz u mnie wagowo wyglada...
I jesli tak, to gdzie szukac? Widzialam w Rossmannie, za jakies 65 zl...

Prosze o odpowiedz


Plus to, ze z mikro wychodze prawie dobrze przy mniejszej kalorycznosci niz 1800...













Zmieniony przez - Syll w dniu 2014-08-11 09:45:33

Myślę, że kupowanie wagi możesz sobie odpuścić, skoro ważniejsze są dla Ciebie pomiary. Jeśli koniecznie chcesz jakiś gadżet kupować, to lepiej fałdomierz

Warzyw lepiej nie wliczaj, jeśli porcje są dla Ciebie problemem, to zwiększaj kaloryczność stopniowo co tydzień - dwa, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania.

Saida to wage odpuszczam, gdzies raz za czas uda mi sie zwazyc, a do codziennego uzytku jest mi zbedna. Fatomierz aktualnie tez, a centymetr mam :)

I tak zrobie, sprobuje zwiekszac stopniowo kalorycznosc, choc rozklad mikro mi prawie dobija...
Warzyw nie wliczam, owoce wliczylam tylko do sniadanie - ze wzgledu na to, ze widzialam na kilku dziennikach doliczona np. brzoskwinie, a awokado mysle, ze doliczyc trzeba ze wzgledu na to co ma w sobie.

Stworzylam cos na jutro - jak to sie prezentuje?




i ciezko mi dobic z bialkiem -,- i dlatego odzywka by sie zdala?


Zmieniony przez - Syll w dniu 2014-08-12 21:53:21

Wafle ryżowe zastąp innymi, lepszymi węglami i staraj się je zjeść z czymś A nie same.
Awokado jak najbardziej jest do wliczania. Kalorii mało, malutko.

Saida co do wafli, to przyzwyczajenie, ze po treningu zawsze 30 g wafli plus odzywka bialkowa. Odzywka sie skonczyla, wafle zostaly. Dojem, te co mam zakupione i skoncze. Ale co wrzucic?

Co do kalorycznosci, owszem, liczby nie klamia. Jak zwiekszyc i gdzie zwiekszyc, zeby wszystko sie zgadzalo i gralo?

A warzywa takie jak buraki? Liczyc?

#1
13.08
Dziś plecy bolały po wtorkowych wiosłach. Trening od 7.30-8.30 (cross), między innymi podbiegi w deszczu pod górkę, how lovely, ale like it!
Humor, oj bardzo dopisywał, bo co wewnątrz to i na zewnątrz :)
W pracy 9 h, i załóżmy, że zleciało - źle nie było, to na pewno. Tylko zmęczona.
Po powrocie na mieszkanie szama na jutro się przygotowuję, właśnie kończę robienie kurczaka, pisze notkę, prysznic, spakowanie na jutro i do łóżka marsz!
Pobudka około 5.30, śpijcie dobrze.

Wymiary - zrobione!
Wniosek - więcej wody pić
Kawa raz z mlekiem ryżowym
Warzywa:
szpinak baby, cukinia, kapusta kiszona


Jutrzejszy dzień ma wyglądać jak na zdjęciu
Plus dodatkowo warzywaaa i owoce do koktajlu głównie