Plan treningowy cel masa

Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;)

1.Klata+Triceps
-Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8
-Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8
-Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8

-Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem - 10-8-8
-Prostowanie przedramion z liną - 12-12-12
-Francuskie wyciskanie leząc/siedząc - 10-10-10

2.Plecy+tył barków+Biceps+przedramię
-Martwy - 10-8-8-6
-Ściąganie drążka górnego do klatki - 12-10-10-8
-Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia pod chwytem - 12-10-10-8
-Wiosłowanie na maszynie - 16-16
-Odwrotne rozpiętki na maszynie hammer - 12-12-10-10

-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchywtem - 10-10-8
-Uginanie przedramion z supinacją z hantlami na przemian - 10-8-8
-Młotki - 10-10-8

-Uginanie przedramion nachwytem - 12-12-12
-Uginanie nadgarstków siedząc na wyciągu podchwytem - 12-12-10

3.Barki-Kaptury
-Wyciskanie hantli w góre - 10-8-6
-Wyciskanie sztangi przed głową - 10-8-6
-Unoszenie hantli w górę na przemian - 12-10-8

-Szrugsy sztangą przed ciałem - 15-12-10-8
-Szrugsy hantlami za ciałem - 15-12-10-8

4.NOGI
-Przysiady ze sztangą - 10-8-6-6
-Wypychanie ciężaru na suwnicy - 10-8-8-6
-Uginanie nóg w leżeniu - 12-12-10-8
-Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 20-15-12-12
-Wspięcia na palcach siedząc - 15-12-12-12

Kolejny 17latek który się uważa za zaawansowanego.

Przeczytałeś łaskawie regulamin działu?? Jak nie to polecam lekturę i stosowanie się do niego - bo nagrodzę banem. Tu masz link do regulaminu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Nie sądzę, żebyś potrafił czytać. Gdyby tak było - doczytałbyś, że aby otrzymać pomoc trzeba wypełnić ankietę. Nie widzę wypełnionej ankiety. Zatem zgodnie z hasłem - ankieta albo ban - otrzymujesz w nagrodę oczywiście bana.

Mniej buty i chamstwa - bo odpoczniesz następnym razem dłużej od forum.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-11 11:50:09

"nie jeden 17-latek wygląda lepiej od Ciebie :)"

Na pewno ty, co?
Widać po zdjęciu że dzik z ciebie :)