[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

wtorek 8 lipca, dzień nietreningowy

Dzisiejsza dieta, zamiast oleju ryżowego zjadłem trochę orzeszków jak byłem u kolegi.

Aha, może jeszcze dodam, że pomimo, iż zazwyczaj się nie skarżę, to dzisiejsze DOMSY na nogach to yebana poezja :D musiałem załatwić sprawę w urzędzie na trzecim piętrze... nie było windy... wchodziłem z wykrzywioną z bólu twarzą xD

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-07-08 20:43:20

Dieta z wczoraj (środa 9 lipca, dzień treningowy)



Dieta z dzisiaj (czwartek 10 lipca, dzień nietreningowy



Wypiskę z wczoraj wrzucę dzisiaj.


Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-07-10 15:15:33

Wczoraj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek.


1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9
14/17/15/13/14
15/21/16/13/14
20/21/19/17/13
23/20/19/17/15

2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg
10x40kg x 4 serie
10x42,5kg x 4 serie
10x42,5kg x 4 serie
10x45kg x 3 serie/ 8x45kg

3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne)
7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13
7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15
7,5kg x 15 x 4 serie
7,5kg x 15 x 4 serie
3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5
7/6,5/4/6
8/7/6/6
10/8/9/8
12/10/8/7

4. Wyciskanie na maszynie na środek klaty: 19x35kg/ 15x35kg/ 9x40kg/ Dropseria: 5 x 40kg/2x35kg/3x30kg i coś tam dalej (inna maszyna)
20x20kg/ 15x20kg/ 10x22,5kg/ Drop: 5x27,5kg/ 7x25kg/ 5x22,5kg/ 6x20kg
17x20kg i koniec
brak
brak

5a. Uginanie sztangi w oparciu o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg
12x20kg/ 12x22,5kg x 3 serie
12x22,5kg x 4 serie
12x25kg/ 12x22,5kg x 2 serie/ 16x22,5kg
12x23,5kg x 4 serie
5b. Wspięcia na palce na suwnicy z zatrzymaniem: 100kg x 30 x 4 serie
110kg x 30 x 4 serie
120kg x 30 x 4 serie
120kg x 30 x 4 serie
130kg x 30 x 4 serie

6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc bez zatrz: 15kg x 30 x 4 serie
15kg x 30 x 4 serie
15kg x 30 x 2 serie/ 20kg x 30 x 2 serie
15kg x 30 x 4 serie na pełnym speedzie
17,5kg x 30 x 4 serie

7. Kręcenie się z talerzem: -
-
-
25x15kg x 4 serie
30x15kg x 4 serie

8. Rowerek siedzący 20 minut
Rowerek 20 minut
Orbitrek 20 minut
Orbitrek 25 minut
Orbitrek 25 minut

Uwagi:

0. Filmy wstawię później

1. No niby jest progres, chyba jednak w tym mikrocyklu nie będę nic dowieszał.

2. Ciężko po dipsach, za tydzień powtórka.

3. Rozpiętki jak zwykle piekło, po obejrzeniu filmiku w następnych seriach starałem się opuszczać niżej. W podciąganiu z kolei zmniejszyłem zakres ruchu i to był strzał w dziesiątkę.

5. - 8. OK

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-07-10 15:22:49

progres ładnie cały czas widać

Dzięki, w koszulkach czuć że urosłem w barkach i klatce :D

Koszulka to chyba najlepszy wyznacznik Bywalo tak że waga stała w miejscu, niby w lustrze nic nie widać a koszulka coraz bardziej napięta Tak samo wyznacznikiem brzucha są spodnie i pasek

Racja

I ta radość jak orientujesz się że jesteś na pasku od spodni "dwie dziurki dalej" niż miesiąc wcześniej :)

piątek 11 lipca, dzień treningowy

Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu Małpy mają niezłe plecy

TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA

1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/-
20x11kg x 4 serie/ 15x10kg
20x11kg x 5 serii
20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg
20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie

2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/-
15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski)
15x30kg/ 15x25kg x 3 serie
15x25kg x 4 serie
15x27,5kg x 4 serie

3a. High Pull: -/-/-/-
6x40kg x 4 serie
8x45kg/ 8x42,5kg x 3 serie
8x45kg x 2 serie/ 8x47,5kg x 2 serie
8x47,5kg x 4 serie
3b. Scott Press: -/-/-/-
20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg
20x4,5kg x 4 serie
25x4,5kg x 4 serie
30x4,5kg x 4 serie

4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/-
18/15/11/11/9
19/19/14/12/11
21/15/11/13/9 <--- efekt robienia dipsów dzień wcześniej
23/19/19/15/16

5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/-
10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie
10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie
10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie
10x20kg/ 10x22kg x 3 serie

6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/-
50/50/47/45 <--- pompki odwrotne
55/50/50/40 <--- pompki odwrotne
50/45/45/40<--- pompki odwrotne
25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt


7. Dalekie wykroki: -/-/-/-
15x60kg x 4 serie
15x62,5kg x 4 serie
brak
15x65kg x 4 serie

8a. L-sit: -/-/-/-
27s/ 20s/ 20s/ 23s
30s/29s/22s/27s
31s/26s/26s/25s
35s/25s/27s/21s
8b. Allahy: -/-/-/-
15x12sztabek x 4 serie
15x13sztabek x 4 serie
15x14szt/ 15x13szt x 3 serie
15x14szt x 4 serie

9. Rowerek: -
20 min
Orbitrek 20 min
brak czasu
Orbitrek 25 min

Uwagi:

1. Zaskakująco dobrze.

2. Ciężko, za tydzień nie dokładam.

3. Scotty to już masakra Za tydzień 35 powtórzeń, za dwa tyg 7,5kg.

4. -9. Wszystko ładnie, wywaliłem pompki odwrotne bo przy takich zakresach w ostatnich powtórzeniach wykręcam dziwnie łapy i pojawia się ból w stawie barkowym :'-( No cóż, linki też są okej. L-sit w chuy cięźko.

DIETA:




Posiłek sprzed dwóch dni: 200g ryżu parboiled + 200g piersi + warzywa. Palce lizać




Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-07-11 18:32:31