Zapotrzebowanie na białko, WW i tłuszcze - jak dobrać ich ilość?

Witam serdecznie,
Dopiero dzisiaj odważyłem się założyć tutaj konto, jednak przy odrobinie pomocy z Waszej strony, z ogromną chęcią tutaj trochę posiedzę.
Sprawa wygląda tak. Kawał ze mnie chłopa - 130 kg, 192cm. No i oczywiście nie zawsze tak było - kiedyś tych kilogramów było znacznie mniej, bo aż o 50. Aby pozbyć się przynajmniej części z nich, bo zdaję sobie sprawę, że mówiąc o całości, mówimy o dłuższym czasie, potrzebuję pomocy. Nie wiem w jaki sposób dobrać ilość węgli, białka i tłuszczów do spożycia kalorycznego. Aby sukcesywnie obniżać wagę potrzebuję około 2k kcal dziennie. Czy ktoś byłby na tyle dobry, aby przybliżyć mi nieco proponowaną gramaturę poszczególnych składników odżywczych?

Pozdrawiam

Przy wadze 130 kg 2000 kcal to za mało, nie będziesz w stanie funkcjonować i wylądujesz w szpitalu. Wylicz 24 x waga x współczynnik aktywności(1,1 - leń 1,2 - umiarkowana 1,3 - praca stojąca 1,4- intensywne ćwiczenia+praca stojąca1,5 - wysoka aktywność+praca fizyczna). Później polecam Ci mieć rozkład 35% białka, 45% węgli i 20% tluszczy.
Obliczanie białka:
Wynik zapotrzebowania razy 35% podzielić przez 4= ilość białka w gramach
Wynik razy 45% podzielić przez 4 = ilość węgli
Wynik razy 20% podzielić przez 9 = ilość tłuszczy

Zmieniony przez - Krisev w dniu 2014-07-03 15:00:51

Dzięki wielkie - właśnie o to mi chodziło.
Co do zapotrzebowania kalorycznego - ja nie spożywam więcej niż 2/2,5k kCal dziennie - problem leży głównie w tym, co jem. Ogromny procent nadwagi zawdzięczam napojom słodzonym i to samo ich usunięcie spowodowało utratę 10kg(bo to byłem w stanie zrobić od marca).
Pozdrawiam

zajrzej do mnie jade na 2500kacl mam wage taka jak ty codziennie wklejam diete wegle mam do 150g bialka okolo 1,5 do 2g na kilogram ciala reszta tluszcze i leci.

Właśnie przestudiowałem sobie Twój profil - wiele mi to ułatwi, szczególnie jeśli chodzi o pomysły na nowe połączenia. Staram się zatem zjeść do 130g białek, węgle ograniczam do 100, max 120 no i tłuszcze niechaj oscylują w granicach 30/40g. Zobaczymy za tydzień - w piątek zrobię sobie ważenie i dokładne pomiary. Dzięki za wskazówki :)

zle, tluszcze maja byc na podobnym jak białka.

Zobaczę sobie po tygodniu dokładne efekty - w niedzielę zważę się i pomierzę dokładnie. Dzięki za wskazówki :)