Otluszczona klatka + brzuch , pomocy

Witam mam 20 lat pisze do was z wielka prosba o pomoc. Mianowicie mam duzy problem z klatka piersiowa i brzuchem , mam 187 cm wzrostu moja waga wynosi 74 kg , przez cale swoje dziecinstwo bylem zwyklym wychudzonym chlopcem , zmienilo sie to w momencie gdy wykryto u mnie astme i zaczeto leczenie , po spozywaniu lekow strasznie sie otluscilem po kilku latach wraz z szybkim przybraniem wzrostu moje cialo troche sie odchudzilo lecz pozostaly dwa mankamenty ( brzuch i klatka ) rece oraz inne czesci ciala sa chude natomiast na brzuchu zostala falda tluszczu co do klatki piersiowej podejrzewam lipomastie , poniewaz mam duze sutki ( pod wplywem zimna kurcza sie i sa normalne ale gdy temperatura jest normalana wygladaja okropnie ) . Co do diety nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady mi sie przydadza..

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

rozpisz swoja diete za pomoca tego linku i wrzuc tutaj to oberamy. jesli masz ginekomastie to tego tluszczu nie zrzucisz - pozostaje tylko operacja. byles u lekarza?-stwierdzil?

i przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

rozumiem,ze chcesz sie pozbyc tego tluszczu? czy juz cwiczysz, jesli tak to jak?

Gdy bylem u lekarza w momencie kiedy pojawil sie problem lekarz stwierdzil ze to normalne w okresie dojrzewania i ze z czasem to mija , lecz mam juz 20 lat i nic sie nie zmienilo , cwiczyc mam zamiar gdy tylko otrzymam od was jakies wskazowki co robic..

Co to ma być? 1043kcal w ciągu doby? Przecież na tym nie da się wyżyć. Ludzie robią ekstremalną wycinkę na vlcd i 1200kcal.
Wrzuć zdjęcie sylwetki i prawdziwy jadłospis. WSZYSTKO co zjadasz w ciagu doby.

zdjecie wrzuce jak tylko bede mial jakis konkretny aparat , jem roznie , ale najczesciej wyglada to tak:

sniadanie : 3 jajka na twardo lub miska platkow owsianych zalanych mlekiem + jakies rodzynki

drugi posilek : omlet , jajka jakas szynka warzywa

obiad : to co w domu , najczesciej jakas kasza , ryz i kawalek miesa najczesciej wieprzowego

na wieczor albo kanapki z chudym twarogiem albo z jakas wedlina

Sylwetka jest nijaka , brzuch otluszczony glownie w dolnej partii , klatka odstajaca otluszczona no i te duze sutki , rece mam naprawde chude , nogi tak samo..

czy ktos mi cos doradzi?

Cieżko coś doradzać nie znając podstawowych informacji o tobie jak np poziom BF. Zakładam że masz +20%.
Musisz po prostu schudnąć.
Wyeliminuj z diety wszystkie węglowodany - owies, kasze, ryż, chleb itp.
Żeby organizm spalał tłuszcz musi ... spalać tłuszcz. Twoim głównym paliwem muszą się stać tłuszcze a nie cukry. Cukry (owies, kasze, ryż, chleb itp), blokują spalanie tłuszczy.
Poczytaj o diecie Kwaśniewskiego, o odpowiednich proporcjach - zacznij od ABC diety optymalnej, startuj od proporcji Białka:Tłuszcze:Wegle 1:1:0.2, wraz ze spadkiem wagi zwiększaj ilość tłuszczy w proporcji do białka.
Wymaga to całkowitej zmiany twoich nawyków żywieniowych - bo to własnie one doprowadziły do aktualnego stanu.