Jaka dieta dla 23-latka, 100kg masy ciała

wysokobialkowa dlatego,ze tu tylko takie sa-wszyscy cwiczacy takich uzywaja a w dodatku bialko ma wlasciwosci odchudzajace. dlatego wysoka ilosc bialka, mala ilosc weglowodanow i reszta kalorii w tluszczach zdrowych.

zalezy jak dlugo bedziesz cwiczyc te przysiady i ekspanderem. ale to obliczysz jak zaczniesz.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-06 21:34:10

Dobra już wiem jaką dietę zastosować i ile ma być to kalorii, co dalej?

rozloz to na 4-7 posilkow, przerwy miedzy posilkami powinny byc od 2do4godzin - rano 30minut po przebudzeniu i 1godzine przed snem. uzywaj wszystkich rzeczy o niskim indeksie glikemicznym-czyli chleb razowy, brazowy ryz i zero cukru w trakcie dnia-to musisz wyeliminowac ze swojej diety, czyli cale niezdrowe jedzenie tez. tu masz link do przygotowania sie do diety- https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Aż tyle posiłków??? Nawet 7? Myślałem że 5 posiłków starczy, co do posiłku 30 minut po przebudzeniu to się zgodzę, ale posiłek 1h przed snem? Czy to zdrowo? Co zamiast cukru, np. do słodzenia herbaty? Może być miód?

jesli juz musisz slodzic to slodzik chociaz tutaj tez to odradzaja-pijj po prostu gorzka cherbate. cukier podwyzsza produkcje insuliny a ta magazynuje tluszcz w naszym organizmie.

moze byc 5-chodzi o czeste jedzenie i przyspieszanie tym samym metabolizmu.

Aha, a teraz skąd czerpać inspiracje co do diety?

przypatrz sie dietom zamieszczanym tutaj w tematach-poznasz najlepsze zrodla bialka np. piers z kurczaka jest najlatwiej przyswajalna i niektorzy ukladaj sobie diety tylko z nia, troche to monotonne ale sie sprawdza jesli komus nie przeszkadza jedno i to samo przez dlugi czas.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

po ulozeniu sobie diety wrzuc ja tutaj do oceny-link jak to zrobic - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

jesli juz zaczniesz sobie ja ukladac, nie zapomnij o dodaniu 100/150gram warzyw do bialka, ktore bedziesz spozywac czyli do piersi z kurczaka np 120g brokul itd