Trening z priorytetem

Cześć

Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem na każdą partię. Taki mikro cykl będzie trwał ok 2,5-4 tygodnie. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Każdą grupę ćwiczę co 5 dni. Dla mnie to jest najbardziej optymalna opcja i wypróbowana na sobie z powodzeniem. Tylko jestem zmuszony to pozmieniać ze względu na czas. Ma to tak wyglądać:

Przykładowo jak jest mikro cykl z priorytetem na Barki to na treningu ćwiczę tylko Barki (typowy siłowy trening). Drugi i trzeci trening czyli Klata+Plecy i Nogi+Ramiona ćwiczę w super seriach. Analogicznie w treningach z priorytetem na inne partie.
1)
a)Priorytet Barki
b)Klata + Plecy
c)Nogi + Ramiona

2)
a )Priorytet Klata
b) Barki (tylny akton) + Plecy
c) Nogi + Ramiona

3)
a) Priorytet Plecy
b) Klata + Barki (przedni akton)
c) Nogi + Ramiona

4)
a) Priorytet Nogi
b) Klata + Plecy
c) Ramiona + Barki

5)
a) Priorytet Ramiona
b) Klata + Plecy
c) Nogi+ Barki

Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub Pleców?

Pozdro



Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2014-07-06 14:40:10

Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2014-07-06 14:40:46

regulamin, ankieta, i to co z tego wynika- przede wszystkim nie tylko układ treningów- i jakiś opis- lecz cały ich rozkład, inaczej nie będziemy mieli możliwości cokolwiek Ci doradzić...

no i ten pomysł- z priorytetami na wszystko- jest niewątpliwie bez większego sensu; jeśli wszystko jest za słabe to po prostu konsekwentnie i mozołem czasami staraj się poprawiać swoje osiągnięcia, innej drogi raczej nie widzę...

metabolizm zaś nie poprawia się podbijaniem kalorii- przynajmniej w ścisłym sensie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-06 19:26:14

1. Na czym ów priorytet miałby polegać. Rozumiem ze objetosc i intensywnosc priorytetowej partii pozostaje bez zmian, a jedyne co dostaje to osobny dzien treningowy? W takim wypadku ciezko mowic tu o jakimkolwiek priorytecie, zwyczajny trening.

2. Czy kolejność partii priorytetowych jest dobrze ulozona - nie, po skonczonym priorytecie na barki daj im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu.
Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona

3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego efektywnosc zalezy od wykonania i kilku innych jeszcze czynnikow:
a) wypelnij ankiete - moze sie okazac ze jestes na etapie, ktory wymaga jedynie dobrego, prostegu planu
tak wiec tylko dla osob co najmniej srednio zaawansowanych taka koncepcja moze sie udac - zamiast normalnego planu masowego krotkie mikrocykle priorytetowe. Fajnie
b) czy wszystkie partie masz rozwiniete rownomiernie? tylko bowiem w takim wypadku kazda powinna byc potraktowana priorytetowo


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-07 16:57:05

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-07 17:00:49