Trening a regeneracja i odpoczynek

Witam.
Jako iż rozpoczęły się wakacje postanowiłem wziąć się trochę za siebie.
Od jutra chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć i przejść na dietę.
Ale nie wiem jakie przerwy robić między treningami. Będę przeznaczał 1godz. dziennie na intensywny ostry trening + czasami na bieganie (30min), ale nie wiem jaki odstęp czasowy robić aby mięśnie się swobodnie regenerowały. Plan treningu mam już właściwie ułożony.
Jaki odstęp czasu byście mi zalecali? W jakie dni mieć treningi a w jakie przerwy?

Nie do końca rozumiem Twoje pytanie.

Tak jak wspomniałem w pytaniu, chodzi o czas regeneracji mięśni między treningami. Nie wiem jaki dać im odstęp czasu aby mogły spokojnie odpocząć do następnego treningu. Bo przecież nie będę ćwiczył codziennie gdyż wtedy zamiast je poprawić to tylko uszkodzę mięśnie. Tak jak wspomniałem, dla 1 godzinnego intensywnego treningu jaki robić odstęp? (Ćwiczyłbym wtedy praktycznie całe swoje ciało)

Zacznij od standardowych 3 treningów w tygodniu.

Dzięki i pozdrawiam.