Plan ćwiczeń 14 latek

Witam, jest to mój pierwszy post i dotyczy on ćwiczeń na brzuch. Chciałbym coś z nim zrobić bo to wstyd troszkę z takim czymś chodzić. Nie jestem gruby, ale trochę zbędnego tłuszczu się znajdzie.
Wiek - 14 lat
Waga - 65 kg
Wzrost - 175 cm\
Facet
Cel - ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch
Nie chodzę na siłownię, nie uprawiam jakoś dodatkowo sportu (choć ostatnio trochę piłka nożna), nie chciałbym używać jakiegoś sprzętu (nie posiadam takowego), nie prowadziłem żadnej diety, kiedyś przez jakiś czas ćwiczyłem


Co mam zrobić żeby wyrzeźbić "kaloryfer" i wyrobić mięśnie klatki piersiowej.
Dziękuję za odpowiedź

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. trening to drugorzędna sprawa, wybierz w postach podwiesoznych, trening dla począrtkującychc mawahsiego.

MojeImie

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz.

^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p

Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko dodatni. Musisz za to zwrócić uwagę na zawartość tłuszczów i węglowodanów w swoich posiłkach.

Przykład dobrego posiłku: pierś z kurczaka (gotowana>smażona) + ryż (brązowy>biały) + warzywa (według braków w diecie/uznania). Wsuwaj jajka (rzeźbiarze często usuwają żółtka). Na śniadanie popularne są płatki owsiane (możesz robić swoje musli dodając np. trochę orzechów, rodzynek itp.). Pomiędzy posiłkami wciskaj owoce i warzywa.

Jeśli chodzi o trening to kolega dobrze doradził, dodam tylko, że polecam ćwiczenia na brzuch na drążku. Są to tzw. ćwiczenia funkcjonalne, dzięki którym będziesz zauważalnie silniejszy i sprawniejszy na co dzień. Poprawią nie tylko wygląd twojego brzucha, ale i jego sprawność. Wzmocnią też twój chwyt, mięśnie skośne brzucha, mięśnie odpowiadające za pracę bioder, a także (w mniejszym stopniu) barki i górę pleców. No i stawy, szczególnie ramienne. Czyli robiąc brzuch angażujesz przy okazji wiele innych, mniej popularnych mięśni, co daje dużo większy bodziec do spalania tłuszczu, niż brzuszki.

Czy mógłby ktoś podesłać jakiś film na którym mógłbym się wzorować albo jakaś strona z ćwiczeniami ? Z góry dziękuję :)

https://www.facebook.com/Madbarz.1/photos_stream
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/videos
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs/videos



https://www.youtube.com/user/bboySaza/videos

Generalnie jest tego bardzo dużo na youtube, nawet po polsku coś znajdziesz.
Warto też zapoznać się z progresjami, np. ze "Skazanego na Trening" Paula Wade'a czy bardziej ogólnie tu: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE#gid=0 

A czy nie ma ćwiczeń bez drążka i czy ćwiczenia (w poście najwyższym) są złe ?

1. Jest pełno, chociażby Dragon Flag, L-sit, planki. Ale drążki są w każdym mieście, ewentualnie możesz się w jeden wyposażyć. Za 30 złotych kupisz drążek, który starczy ci na kilka lat. Masz na zachętę :p
http://i1.ytimg.com/vi/0jB_TPTLdmI/maxresdefault.jpg

2. To zależy jak definiujesz złe ćwiczenia. Jeśli twoim celem jest zrobienie 6paka, to brzuszki są złym ćwiczeniem, bo angażują mało grup mięśniowych i w konsekwencji spalają mało tłuszczu. Świetnym ćwiczeniem na brzuch i klatkę są pompki, które na pewno szybciej doprowadzą cię do twojego celu niż brzuszki. Rób je wolno i idealnie technicznie, a poczujesz, jak brzuch w nich pracuje. Przy okazji ćwiczysz barki, triceps i niektóre mięśnie pleców.