Dieta na redukcje bfu - potrzebna pomoc

a jaka bierzesz aktywnosc?

Jak to jaka taka:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia, rower 2-3x ( na razie nie dziala), pilka nozna 1-2x w tygodniu

Nawet jakbym ci zapodal wysoka aktywnosc 6-7 dni w tygodniu to dobija do max 3300

Jesli dobrze rozumiem to twoj trening jest pomiedzy tymi posilkami z bananami?
Za duzo wegle jesz bez sensownie. Jak juz masz ten ryz jesc to po treningu. Musisz wyrzucic wegle z diety czesciowo a jak nie wiesz czym to zastap je tluszczami zdrowymi, awokado, orzechy, migdaly, pistacje, olej lniany, oliwka

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 11:16:58

Dobra w takim razie jeszcze jakbys zdradzil czym zastapic ryz to nosilbym cie na rekach..



edit: dobra juz wszystko jasne, do kurczaka 50g ryzu moze byc? czy w ogole go wywalic

Zmieniony przez - RealBULL w dniu 2014-07-04 11:27:26

Tutaj nie chodzi o zastapienie ryzu czy tez go ograniczenie ta dieta wymaga gruntownej przebudowy, pisalem ci wczesniej, zebys poczytal temat zbiorczy w tym dziale gdzie masz mnustwo linkow do ciekawych artykolow na temat diety odchudzania i ogolnie odpowiedniego odzywiania. Ale skoro jestes zbyt leniwy to postaram sie cos ulozyc w wolnym czasie, od razu zaznacze ze nic nie obiecuje. Potrzeba mi wiecej danych na temat tego co robisz w ciagu dnia (praca szkola whatever) i jak dokladnie wygladaja te treningi (ile czasu trening silowy i jaki oraz jak dlugie aeroby i w jakich ramach ta pilka).

Jesli to nie problem, szczegoly wysle ci na pw

Troche poczytalem, policzylem zapotrzebowanie itd, wyszlo mi, ze potrzebuje ok. 2.4k kalorii by utrzymac wage, na redukcji obcialem 300, policzylem tez makro, powychodzilo tak :


wegle = 1030,8 potrzeba = 257,7
bialko = 618,48 potrzeba = 154,62
tluszcze = 412,32 potrzeba = 45,81

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/KisaneNeko?date=2014-01-07

czy ta dieta bedzie odpowiednia po dopasowaniu ilosci produktow pod siebie?

Zmieniony przez - RealBULL w dniu 2014-07-05 16:25:13

W zadnym wypadku... cos slabo poczytales wegle stanowia tutaj 50% twoich kalorii dziennie, to ma byc redukcja? Ile razy musi ci ktos powiedziec ze to na weglowodanach masz ciac a nie na tluszczach? Wegli powinno byc na oko 1.5-2 razy mniej a tluszczy wiecej bialko wedle uznania...

witam. z bialkiem tez nie przesadzaj mozesz zaczac od 1.5g na kilogram calkowitej masy ciala i dojsc do 2g. SnR a jak da 5g? RealBull bialko mniej wiecej sie zgadza, teraz obetnij weglowodany do 120-150g i cala reszte kalorii daj w tluszcz [zdrowy] i bedziesz mial redukcje. jesli to nie bedzie dzialac obetnij weglowodany bardziej po 2tygodzniach stosowania diety, jesli masa zacznie schodzic to zostaw tak jak jest.

@up
A niech daje ile mu sie podoba z tego i tak nic nie bedzie szkoda naszego czasu, napisalem mu wczesniej praktycznie to samo co ty teraz a do jakich wnioskow doszedl sam widzisz.

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-06 01:07:37

widzialem film jakiegos trenera i typkow z wk i mowili to, co dokladnie napisalem..