redukcja do oceny

cześć,

bardzo proszę o ocenę oraz o ewentualne wskazówki do poniższej diety.

waga: 105
wzrost: 186
wiek: 24
bf: 30%

Pracuje w biurze,planowany trening ok 18 4x w tygodniu


z gory dziekuje za pomoc :)

z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg calkowitej masy ciala. Nie masz warzyw do posilku przedtreningowego a do bialka sa potrzebne poniewaz nie doprowadza do kwasicy, ktora mozna dostac bez w/w warzyw, niby tylko jeden posilek, jednak osobiscie pilnuje takich rzeczy. Za duzo weglowodanow-zejdz do 120-150g max i w zamian daj w tluszcz zaby kalorie sie zgadzaly. Z kaloriami mozesz zejsc do 2400. Ze wszystkich rad, ktore tutaj wyczytalem tak to mniej wiecej powinno wygladac. nie jestem pewien tylko co do tluszczy-jesli obnizysz wegle to sporo kalorii pojdzie w tluszcz... moze ktos jeszcze poradzi. pozdro

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-05 00:22:44

białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.

z kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie ok 3.4k kcal wiec redukcja jest na poziomie ok 600 kcal

co do diety, zredukowalem wegle, dodalem troche bialka, tluszczu i warzyw.

cos lepiej to teraz wyglada ?:)

dzieki wielkie za pomoc





Zmieniony przez - bialy897 w dniu 2014-07-05 13:02:47

sorry, moj blad bo nie napisalem-tych warzyw sie daje od 100do 150gram do tego bialka ale mozesz wiecej jak chcesz. pytanie tylko czy wszystko wszamiesz:) co do bialka to poinformowano mnie tutaj, zeby jesc od 20 do 40g bialka w kazdym posilku, jak zapytalem o wieksze ilosci, to fachowcy pytali sie czy mam zdrowe nerki i watrobe. poza tym wszystko dobrze chyba. jak waga sie nie ruszy po 2 tygodniach odejmij kalorii.

co do bialka to chyba go za duzo. czytalem gdzies,ze 2g na calkowita mase ciala to max ale moge sie mylic. w kazdym razie dalbym mniej. ewentualnie poczekaj 2tyg i obetnij bialko i wegle jesli nie bedzie spadku masy.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-05 23:56:09

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.