ciało, dieta i ogólnie

Cześć. mam problem ze swoim ciałem otóż rok temu ważyłem 63kg przy wzroście 188. Pod koniec roku 2013 przy nie braniu koksu w ciągu 3 miesięcy wypaliło mnie z 69 na 80kg nie wiem jak.. Lecz to wszystko prawie poszło w brzuch z 79 w pasie na 92. Moje budowa ciała wygląda Teraz patologiczne. W klacie 95, brzuch 87. Czyli brzuch duży klatka trochę większą ale patrząc w lustro widzę bęben trochę wyżej chude żebra a klatka mała i wąska. Nie wiem jaka dietę zastosować redakcyjna czy na masę? Jak zrobię redukcję to będę znów szkieletem a jak masowke to pewnie w brzuch pójdzie.. Trenuje 6 miechów a efekty są marne choć daje z siebie wszystko co mam w tym wypadku zrobić? dodam, że jestem bardzo wąski w barkach od zawsze i myślę że nigdy nie będę dobrze wyglądał..

Zmieniony przez - opti1992 w dniu 2014-07-04 07:00:17

pokaż jak się odżywiasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
zapodaj fotkę sylwetki

Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - opti1992 w dniu 2014-07-04 18:42:25

Tu wprowadź tekst linku...

Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - opti1992 w dniu 2014-07-04 18:44:49

MAsz dwa wyjścia, zredukować przez wakację coś i od września polecieć z głową masę, albo już teraz zacząć masować bo mieśni to jest mało

No właśnie i tego się obawiam masowania. Na zdjęciach tego nie widać ale jak patrze w lutro no moje ciało wygląda jak klepsydra.. Ja od zawsze byłem suchy ;s

no to redukuj jak się boisz.

Boisz się bo pewnie robisz to xle

Ale co mogę robić źle w masowaniu? nie rownomiernie mi sie rozkłada wszystko.

za dużo węgli, źle dobrane makroskałdniki, moze aeroby tzreba dorzucić aby utrzymać brzuch w ryzach

Możesz dać bilans na zero i robić normalny trening siłowy. Na początku wszystko ładnie idzie, z bębna trochę zejdzie i mięso jakieś wpadnie.

A może dorzucić jakiś spalacz lub wspomagacz?

jak ogarniesz odżywianie to czemu nie