danielteentop
planowanie diety w toku ; )
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
63
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
63
Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' [45 minut] , następnie abs [10 minut] , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do rozpiętek 4 serie po 15 kg 12 powtórzeń , tyle samo powtórzeń na wypych na ławce prostej ,później powtarzam ćwiczenie na biceps raz jeszcze i do tego dokładam abs na zakończenie , co o tym myślicie ? pozdrawiam
...
Dawid13344
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4655
czyli tłuszczów w ogolę nie będziesz spożywał? na pewno mało białka daj 2- 2,5 g na kg
...
dexterpro
Ekspert
Szacuny
392
Napisanych postów
24621
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105095
danielteentopOpracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' [45 minut] , następnie abs [10 minut] , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do rozpiętek 4 serie po 15 kg 12 powtórzeń , tyle samo powtórzeń na wypych na ławce prostej ,później powtarzam ćwiczenie na biceps raz jeszcze i do tego dokładam abs na zakończenie , co o tym myślicie ? pozdrawiam
a tłuszcze gdzie?
białka trochę za mało, daj 2g + na kg masy ciała
Test suplementów UNS-a ! 
http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK! 
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
czyli w ciemnej dupie jestes na razie%)
udaj sie do dzialu odzywianie, trzymajmy sie tematyki
udaj sie do dzialu odzywianie, trzymajmy sie tematyki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
63
Nie no tłuszcz też będę spożywał oczywiście ; ) gdzieś w granicach 55-60g ,a i koleżanka mi dzisiaj sprezentowała ten nitrobolon ,więc jego też dołączam .
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
