plan do dwuboju

witam. ćwicze ponad 1,5r najpierw na mase potem na siłe a ostatnio zainteresowałem sie olimpijskim podnoszeniem ciężarów i juz zaczą lem uczyc sie techniki wiem jak powinna wyglą dać rozgrzewka znam cwicznienia lecz nie wiem jak ułożyc plan treningowy. prosze o pomoc
moze jakiś gotowy plan albo wytlumaczcie oco chodzi w ukladaniu planu pod opc.

http://www.qwa.org/Resources/AthleteResources.aspx  narazie korzystam z planu z tej strony sa poniżej wybrałem dla początukujących (beginner) al z czasem trzeba bdzie to zmieni i czy te plany dla średnio i zaawansowanych sa dobre aby cwiczyc nimi przez długi czas?

Postaram się znależć kontakt do forumowicza,który dobrze siedział w tym temacie...

Jezeli bys mogl to bde wdzieczny napisz na forum