Plan od podstaw ;)

A wiec tak :D Mam lat 17 ;) Waga to 68-70 kg. Sprzęt-Posiadamy z kumplami domową siłkę, mamy tak praktycznie wszystko ;)
Ćwiczymy już jakieś 2 miesiące i cały ten czas robiłem sobie trening taki na jaki miałem ochotę nie zapominając o żadnej partii ;)
Jako iż chce sie zająć treningiem bardziej na serio chce ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej dziedzinie a wiec prosił bym o jakąś pomoc ;) Całą wiedzę jaką posiadam biorę ze strony Kulturystyka-Atlas Do tej pory ćwiczymy tak że 3 razy lecimy trening siłowy a 3 razy cardio w postaci biegania lub sparingów (zapasy, boks). Cel na najbliższe 2 miesiące to nabranie jak największej siły ;) Nie liczę na cuda ale na konkretny progres ;) Po wakacjach będę miał zastrzyk gotówki i chce polecieć z bardziej profesjonalna dietą i treningiem na masę do stycznia ;) A wiec Do konkretów ;) Najpierw zacznę od treningu klatki-triceps-przedramię czy to dobre połączenie? Na wszystkie parte chcę robić po 3x3 czyli 3 serie 3 różnych ćwiczeni ;)(plus 4 seria początkowa na każdą partie na rozgrzewkę)
Klatka-zaczynam tu od standardowego wyciskania na płaskiej-Mój max to 62 kg i serię będą wyglądały następującą (60%-75%-90%)
Rozpiętki ze sztangielkami-3 serie(obciążenie dobieram do możliwości by serie wyglądały (10-8-max)
Pąpki na uchwytach(3 serie-za każdym razem wyciskam max)

Triceps:
Pąpki w podporze tyłem:(3 serie w każdej serii wyciskam max z dokładaniem obciążenia)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 3 serie tak abym robił 10-8-max)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym(3 serie tak abym robił 10-8-max)

Przedramię:
(UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) (3 serie tak abym robił 10-8-max)
Zwijanie gryfu małego z obciążeniem(3 serie-zawieszone 2kg za każdym razem max)

Co o tym sądzicie? Chce dopracować trening na te partie a później myśleć o kolejnych ;) Jakie informację muszę jeszcze podać?

Krótko -- zapraszam do Tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW - sorry ale nie przemyślane treningi czyli dzisiaj zrobię wyciskanie na płaskiej a za tydzień rozpiętki to nie trening. ETAP 1 i 2 Niestety staż 0 więc lecimy od początku POWODZENIA W DĄŻENIU DO CELU. NAWISEM NA PRZYSZŁOŚĆ - nikt ci treningu sam od 0 nie napisze.

Okej ;) Dzięki ;) Wrzucę tu cały trening kiedy już go sobie ustawię ;) Ale niechce robić ogólnorozwojówki bo już to próbowałem i już mi nie siada :P marzec-kwiecień-te dwa miesiące leciałem ogólnorozwojem na siłce ;) Trochę do ciężaru jestem juz przyzwyczajony ;) Ale rozumiem ze i tak dopiero zaczynam ;)

Zmieniony przez - eldorado4 w dniu 2014-07-02 17:32:18

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam