DIETA DO OCENY !!!!! :)

Mam 18 lat 167cm wzrostu oraz 62kg,cel masa oto moja dieta do oceny :

Dieta nie wyglada zle, tylko carbo przed treningiem nie potrzebne i jogurt wieczorem tez do wyrzucenia. Reszta ok

Zmieniłbym śniadanie na starcie więcej kcal +węgle

Nie dawaj organizmowi bez przerwy tego samego, u Ciebie głównie dominuje kurczak i ryż - straszna monotonia dla organizmu, przy takim żywieniu łatwo o nie dobory. Urozmaicaj swoje odżywianie, nie tyczy się to tylko warzyw i owoców, które dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także B/T/W. Nie pomijaj wartościowych morskich tłustych ryb, solidna dawka Omega-3. Oliwa z Oliwek z przed treningowego usuń, te carbo właściwie też zbędne. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kcal.

Zamiast kurczaka czasami jem indyka lub łososia a ryż jem zamiennie z makaronem pełno ziarnistym lub kaszą oto moja dieta po poprawce :

I moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 2841 kcal

Więc dołóż ze 200-300kcal, bo nadwyżka musi być.

no ok ,dzięki wszystkim za odpowiedzi sogi dla was ;)

Jeżeli Twój cel to masa mięśniowa - to tak, Twój organizm musi przyjmować nadmiar kalorii.
Koryguj swoją dietę na bieżąco, a wszystko będzie dobrze. Rośnij.