Dziennik Treningowy - Ostrry

Wczoraj DNT,dziasiaj poleca nogi,łydki i brzuch.
Trening zrobie wieczorem i zaraz po musze ruszac w trase bo jutro bawie sie na weselu takze wleci sporo zarcia.Relacje zdam dopiero w poniedzialek po powrocie.
Najlepszy motyw mialem przy kupowaniu koszuli na wesele,pani powiedziala mi ze jestem niewymiarowy
odebralem to jako komplement
Na koniec dzisiejsze fotki formy,ciekawe jak to bedzie wygladac po weselu.

musze tez zaopatrzyc sie w AMG, a z tym odpuszczniem to wiesz Tomek jak to jest,zawsze nam malo i szkoda formy:)

no powiem ci ze napewno nie pozalujesz bo ja wlasnie mam i workouta i amg otwartego jeszcze po koncoce sezonu gdzie zmeczenie i pogoda nie dawaly trenowac a mimo to dzieki tym suplementom dalem rade do samego konca wytrwac

forma ok

witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku

Trening z 27.06
Nogi
1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8
2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8
3.przysiady 15,12,10,8,6
4.wypychanie na platformie 12,10,8,6
5.wyprosty 20,15,12,10
Lydki
1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15
15min bieznia+brzuch

1.07
klatka
1.rozpietki z dolnych wyciagow 20,15,12,10
2.wyciskanie hantli na lawce z dodatnim skosem 12,10,8,6
3.rozpietki na lawce plaskiej 15,12,10,10
4.wyciskanie hantelek na lawce plaskiej12,10,8,6
brzuch+15min bieznia

Dieta tzrymana dopiero od poniedzialku.W sobote i niedziele wesele takze duzo "dobrego" wlecialotroche podlalo ale nieraz trzeba wyluzowac i sie najesc


dieta na dzis
1.75gowsiane+4jajka+4bialka+5goliwa
2.3.5.170g piers+50 makaron durum+warzywa+5g oliwa
4.50g owsiane +45gWhey C6
obcialem troche wegli po tym weekendowym obrzarstwie

czasami w wakacje jest wiecej luzu u mnie tez sie taki zapowiada szczegolnie ze sezon sie skonczyl