prosze o ocene i poprawe nowego planu

Witam . Cwicze na silowni od paru miesiecy . Jeden blad ze przez ten czas moj trening byl bardzo ciezki ,a diety wcale nie trzymalem.przez ten okres nauczylem sie techniki i teraz juz zamierzam zabrac sie porzadnie za diete i trening ale do tego drugiego mam troche zastrzezen . Napisze ponizej jakies informacje o mnie .

Cel;masa
Staz:3 miesiace

Ile wyciskam itp. Nie bd pisal bo nie ma to sensu .okej a teraz plan

Pon. Klata, biceps

1.wyciskanie plasko 4s
2.wyciskanie skos dolny 4s
3.wyciskanie hantli skos gorny 4s
4.rozpietki 4s

1.uginanie sztangi stojac 4s
3.mlotki oburacz siedzac /piatki siedzac 4s
3.modlitewnik sztanga /hantel 4s

Srd.plecy,triceps

1.podciaganie nachwytem 3s
2.wioslowanie 4s
3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s
4.sciaganie drazka 3s (jak sie nie myle wyciag gorny)
5.martwy ciag 4s

1.wyciskanie wasko 4s
2.uginanie francuskie lezac 4s
3.wyciskanie hantel oburacz 4s

Ptk nogi barki

1.przysiad 4s
2.wykroki4s
3.prostowanie nog /przysiad na maszynie 4s
4.wspietki 4s

1.wyciskanie hantli 4s siedzac
2.przyciabanie hantli do brody 4s
3.wyciskanie sztangi suwnica 4s
To tyle . Prosze o ocene i poprawki . Odwdziecze sie sogami .pozdro

Zmieniony przez - krzysiek4s w dniu 2014-06-26 11:51:15

tyle serii na łapy itd , a na łydki tylko 4 ;p

Prosze o poprawe :d planu

Gdzie ankieta działu ?
Nie doradzamy w ciemno.

Choć zdaje się, że taki plan przy Twoim stażu jest skazany na niepowodzenie.

No to co ja mam zrobic doradzcie mi . Jaka ankieta ? A co z tym planem jak bd ok ?

Dlaczego ten cholerny plan jest zky ? Chce zaczac wkoncu cwiczyc tak jak t rzeba