Dieta dla amatora?

Witam, nie wiem czy trafiłem na dobry dział więc z góry przepraszam i proszę o ew. przeniesienie tematu do odpowiedniego działu.

Mam 17 lat, ważę 84kg, 186cm wzrostu, ćwicze rok/dwa ale tak maks amatorsko, dopiero od 2-3 miechów tak porządnie, siłownia, itd. Ogólnie uprawiam bardzo dużio sportu; k1, pływanie, piłka nożna itd, ale moim największym marzeniem jest zbudowanie wymarzonej sylwetki :)

Wyliczyłem sobie, że na dzień potrzebuje 166g BIAŁKA (664kcal), 66g TŁUSZCZU (594kcal) i 482g WĘGLOWODANÓW (1930kcal)

I moim problemem jest to, że nie wiem co jeść.. Jak sobie poradzić.. Dzisiaj dzień zacząłem od:

- 3 jaj,
- 100g płatków owsianych,
- 300 ml mleka 2 proc. tłuszczu,
- 100ml soku marchwiowego,
- 2x banan,

Czy ktoś tutaj z obecnych byłby wstanie ułożyć mi konkretny plan jedzenia o co o której godzinie, co przed i po treningu. (Trening zazwyczaj ok. godziny 15)

Byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam :)

Po pierwsze jaki jest twój cel ? Mięcho & Redukcja ?

Masa :)

Poczytaj wszystko masz tutaj:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Rozpisanie diety z początku wydaje się trudne, jak już masz te B/WW/T rozpisane to przecież na opakowaniach jedzenia masz napisane makro wystarczy wyliczyć, tyle filozofii a się dowiesz co na ciebie działa lepiej a co gorzej.

A to może jeszcze jedno małe pytanko: czy tak mogę rozłozyć godziny jedzenia?

8:00
10:30
13:00
15 - trening
19:00
21:00

Zmieniony przez - amatorek17 w dniu 2014-06-25 11:42:19

Może być tylko po treningu zjedz posiłek po treningowy w przeciągu godziny.

po treningu od razu cukry proste + białko albo godzinę po pełnowartościowy posiłek.