Mam 17 lat, ważę 84kg, 186cm wzrostu, ćwicze rok/dwa ale tak maks amatorsko, dopiero od 2-3 miechów tak porządnie, siłownia, itd. Ogólnie uprawiam bardzo dużio sportu; k1, pływanie, piłka nożna itd, ale moim największym marzeniem jest zbudowanie wymarzonej sylwetki :)
Wyliczyłem sobie, że na dzień potrzebuje 166g BIAŁKA (664kcal), 66g TŁUSZCZU (594kcal) i 482g WĘGLOWODANÓW (1930kcal)
I moim problemem jest to, że nie wiem co jeść.. Jak sobie poradzić.. Dzisiaj dzień zacząłem od:
- 3 jaj,
- 100g płatków owsianych,
- 300 ml mleka 2 proc. tłuszczu,
- 100ml soku marchwiowego,
- 2x banan,
Czy ktoś tutaj z obecnych byłby wstanie ułożyć mi konkretny plan jedzenia o co o której godzinie, co przed i po treningu. (Trening zazwyczaj ok. godziny 15)
Byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam :)