Persky96 - PLAYHARD!

Witam,wszystkich ! :)
zakładam ten dziennik aby móc śledzić swoje postępy oraz się trochę zmotywować ;)
Wpierw trochę o sobie:
Dawno dawno temu byłem dosyć otyłym gościem,ważyłem 110kg przy 170cm w wieku 15 lat,ale zbiegiem czasu zgubiłem te 40kg dzięki bieganiu ;p
mniej więcej to tak wyglądało: http://www26.zippyshare.com/i/34517175/18/534364_469397529763839_850829194_n.jpg
Ale po 2 latach znów się zapuściłem przestałem ćwiczyć,dieta z tyłka wyjęta.
Aktualnie ważę 85kg przy 187,07.29.1996 rocznik :D http://www26.zippyshare.com/v/39957680/file.html dosyć aktualne
Trenuje od tygodnia fbw 5x5,diete będe rozpisywał oraz trening w dany dzień, do tego biegam 3x razy w tydz po 8,5km ;)
planuje zgubić ten brzuch ;)

Pomiary podam jutro, wszystkich pozdrawiam i liczę pomoc ;)

Ps.do moderatorów jak o czymś zapomniałem proszę mnie upomnieć ;p

przepraszam za zwłokę ale miałem lekki wypadek na rowerze jak zjezdzałem na trasie donwhill ale juz moge chodzić więc dziś wracam do treningu :

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Nogi narazie odpuszczam bo kolana wciąż nie dają rady

Pomiary:
klatka:111
pas(pod pepkiem) 90cm
biceps 37
udo 56
łydka 37
waga:85
wzrost 187

jak z dietą?

1:płatki owsiane
2:kurak+ryż
3:kurak+ryż
4:omlet z 3 jajek(z pomidorem,szczypiorikem,pieczarkami)
5:twaróg póltłusty
tak to mniej więcej wygląda,czasami jakaś rybka orzechy ;)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3sx12 50kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3sx12 15kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3sx12 11kg

wyciskanie sztangi z klatki 3sx10 37kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3sx10 11kg

wyciskanie hantli w oparciu 3sx8 11kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2sx8 20kg

1 dzień minął całkiem dobrze,micha trzymana tylko ze po treningu zamiast ryżu i kuraka była karkówka z grilla ;)

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3sx12 50
uginanie nóg leząc 3sx12 50
wspięcia na palce 3sx12 70

wiosłowanie sztangą w opadzie 3sx12 50
podciąganie szerokie 3sx3

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3sx8 11

za 2 tygodnie będę spawał stojaki pod sztangę to będę mógł zakładać większe obciazenie :D

Micha: 1:płatki owsiane 2:kurak+ryż 3.kurak+ryż
wiadomo warzywka dokładam do wszystkiego :D
dojdzie jeszcze 3 godzinny mecz na orliku w nogę :)

Napisz coś więcej, jaki masz precyzyjny cel na teraz. Jak z dietą? Jakie makro chcesz jeść, wrzuć diete w formie screeny z potreningu

na teraz chce obniżać powoli bf,co do diety często to się zmienia ale nie mam określonej,czasami nie mam czasu sobie ugotować itd,rozpiske na wakacje pzygotuje jak już będe miał czas ;p

sniadanko:płatki owsiane
2:jajecznica z 3 jajek z pomidorem i szczypiorekiem
po bieganiu schab +ryż
biegałem 6km,powoli przygotuje się na mini maraton w moim mieście :D
zaraz twaróg wszamie
no i doszło troche aerobów bo dziewczyna była






Zmieniony przez - Persky96 w dniu 2014-06-24 21:32:17

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2sx12 50
wyciskanie skos 2sx12 15

wyciskanie hantli 2sx10 15
unoszenie sztangielek w opadzie 2sx10 11

wyciskanie sztangi wosko 3x8 50

dieta trzymana ;P