Czy dobrze robie?

Sugerowalbym jednak ulozenie porzadnej diety.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Kanapka przed treningiem to nie jest dobry pomysł. Za mało węgli na trening. Ogólnie za mało jesz.

a ile proponujesz?

Tak jak mówili moi przedmówcy: 5-6 g ww/kg i 2 g białka/kg.

teraz moza ci cos zasugerowac...

Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem
- kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA

W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY )

Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz)
piersi kurczaka, watrobka itp / RYZ + PIERS + SUROWKA Z OLIWA Z OLIWEK

W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka
pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka / ZROB TRENING 90 MIN PO OBIEDZIE, DARUJ SOBIE TA KANAPKE , DARUJ SOBIE MASLANKE W TRAKCIE TREINGU, MOZESZ SOBIE JA ZJESC PO TREINGU ( JAK , A PO POWROCIE DO DOMU NORMALNY POSILEK ( NP TWARUG CHUDY Z MAKARONEM )

W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. ( NIE JEDZ SAMEGO BIALKA TO BEZ SENSU , ZASTAP CZYM NORMALNYM )

Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko ( OGULNIE JAK WYRZEJ )

Przed snem: syn-plex

Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody.

Jakies sugestie?
pozdrofka :)


"Walcz by wygrywac"