Jak dojść do sylwetki

Mam 16 lat. Przez gimnazjum schudłem dużo z 78 do 62.5 obecnie. Chciałbym wyrzeźbić kaloryfer jednak chciałbym posiadać bardzo widoczny kaloryfer i bardzo dobrze wyrzeźbiony , z tego co czytałem potrzeba jest do tego zbudowanie masy mięśniowej jednak kompletnie się na tym nie znam. Ćwiczę codziennie ćwiczenia cardio, jeżdżę rowerem, od kilku dni ćwiczę ABSII. W mojej miejscowości nie ma żadnego porządnego prywatnego trenera. Proszę o pomoc doświadczoną osobę, jak budować, rzeźbić te mięśnie. Chodzi mi o coś takiego
Tu wprowadź tekst linku...

Tu wprowadź tekst linku...

Tu wprowadź tekst linku...

Wiem, że takie efekty trudno osiągnąć, ale będę zadowolony również ze zbliżonej sylwetki do tych

wiek: 16 lat
waga: 62,5kg
obwód brzucha: 79cm
obwód szyi: 36cm
Ćwiczenia codzienne - cardio MelB 20min, co dwa dni ABSII(zaczęte ok 1 tydzień temu), jazda na rowerze, + your shape fitness evolved 2012 na XBox
Ostatnio udało mi się ograniczyć słodycze do praktycznie minimum, od roku piję tylko białą wodę mineralną.

za jakieś pierdoły mel b dla dziewcząt czytających prasę kolorową itp się, zacznij od ogarniecia treningu domatora który uwzględnia całe ciało, najpierw te mięśnie musisz zbudować bo rzeźbić to nie masz co na razie, foto by się przydało jak obecnie wyglądasz bo nie wiemy z jakiego pułapu startujesz.

Zdjęcie

Zdjęcie

no to masę rób bo rzeźbić to nie ma co

Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)

atlas ćwiczeń

2 atlas ćwiczeń


Masz atlasy i ukladaj dobry plan, masz dokladnie rozpisane jakie cwiczenia na jakie partie

pytanie czym dysponujesz, siłownia, trening w domu.

Tzn w domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, planuje coś kupić(do tej pory ćwiczę na macie) . Z siłownią nigdy nie miałem przygody. W rachubę wchodzi jeszcze basen, rower oraz biegi, które planuje zacząć.

trening domator poczytaj tematy podwieszone

I rozumiem, że te ćwiczenia pozwolą mi zwiększyć masę mięśniową? Na jakie posiłki powinienem zwrócić uwagę to też znajdę gdzieś na tej stronie. Sorry ale jestem tu nowy.