DT Michał Roch - "demo'tywator"

No forma mega...

Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś trzeba spróbować, bo w końcu tylko wtedy przekonamy się co na nas działa najlepiej. B-)
Obecnie mój jadłospis wygląda bardzo skromnie i mam się go zamiar trzymać przez 3-4 dni, czyli do środy lub czwartku. Wszystko będzie zależeć w jakim stanie będzie moja sylwetka w środę wieczorem.

Posiłek 1: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb.
Posiłek 2-5: 220g piersi z kurczaka + sporo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, papryka).
Po treningu: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb.
Posiłek 6: OMLET z 10 białek jaj i polewy zrobionej z 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb).
Inne: Dużo sodu (z dnia na dzień co raz więcej soli, rozpoczynając od 5g, kończąc na 35g), od 7 do 8 litrów wody na dzień, błonnik oraz Ulgix Max tabletkach do każdego posiłku, oraz

Suplementacja:
Izolat białka QNT Metapure Zero Carbo - 56g na śniadanie oraz 56g po treningu siłowym.
QNT Amino RMT - 10g przed treningiem siłowym.
QNT BCAA POWDER 8500 - 5g przed i 5g po treningu siłowym.
QNT L-Glutamine - 5g przed i 5g po skończonej sesji treningowej.
TCM - 5g rano, 5g przed i po treningu, 5g przed snem.
QNT Stack Force US - 3 kapsułki przed treningiem.
QNT Riptek V2 - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki przed sesją cardio.
Błonnik BioGarden - 1 tabletka do każdego posiłku.
Ulgix Max - 1 tabletka do każdego posiłku.
QNT Easy Body Water less - 6-8 kapsułek dziennie,

A co do treningu to dzisiaj wypały mi barki z tricepsami, ale wplątałem do tego jeszcze brzuch i łydki.

Barki
1. Wyciskanie na maszynie Smitha 1 seria rozgrzewkowa, 5 docelowych - 15x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 14x60kg, 21x40kg
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x21 - 25kg
3. Unoszenie hantli bokiem (zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę) 4x50 - 3kg na rękę
Seria łączona
- Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 3x10 - 50kg
- Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła siedząc na ziemi 3x10 - 50kg
4. Unoszenie "talerza" w przód na wysokość czoła (wolny ruch negatywny) - 2x12 - 15kg
Tricepsy + brzuch
1. Prostowanie ramienia przed siebie z linką wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu (najpierw lewa, potem prawa bez przerwy - pełny wyprost ze spięciem) 25x15kg, 12x25kg, 17x12,5kg, 7x25kg, 8x20kg
2. Seria łączona (z brzuchem)
- Prostowanie ramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu 5x21 - 25kg
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5x21
3. Seria łączona (z brzuchem)
- Pompki na poręczach (możliwie jak najwolniejsza faza ekscentryczna) 2x do upadku mięśniowego
- "Allachy" (2 sekudny spięcia izometryznego) 2x15 80kg
Łydki
1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 8x8 80kg
Cały trening siłowy podsumowałem 30-minutową sesją cardio na bieżni.

Ufffff na chwilę obecną to by było na tyle. Pora na omlecik! :w00t:
PS. Dziękuję wszystkim za miłe i bardzo motywujące komentarze odnośnie mojej osoby. Pozdrawiam!

Powoli mija trzeci dzień mocnej ketozy z nawadnianiem organizmu. Samopoczucie co raz gorsze, wody co raz więcej, tłuszczu i glikogenu co raz mniej, czyli wszystko idzie tak jak iść powinno. ^_^ Ten totalny brak węglowodanów w połączeniu z treningami daje się we znaki.. Jeszcze tyko jutrzejszy dzień i w końcu rozpocznę ładowanie. Jutro zgodnie z zaleceniami trenera wprowadzę delikatne zmiany, ale o tym to już napiszę właśnie jutro, na razie przejdę do opisania zaległego, wczorajszego treningu pleców oraz dzisiejszego klatki piersiowej. No to jedziemy.

Jak wiecie, przy całkowitym opróżnianiu glikogenu treningi muszą być bardziej intensywne i męczące, dlatego też zwiększyłem w tym ostatnim tygodniu ilość powtórzeń, dodałem więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy między nimi do 30-40 sekund.

Plecy
1. Seria łączona
- Przyciąganie ramion maszyny do klatki siedząc, chwyt młotkowy 4x15 - 35kg na stronę
- Ściąganie z góry ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc 4x15 - 35kg na stronę
2. Seria łączona
- Przyciąganie ramion do mostka na maszynie siedząc 4x12 - 40kg
- Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do brzucha siedząc, wąski podchwyt 4x12 - 50kg
3. Seria łączona
- Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x15 - 50kg
- Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do klatki, szeroki uchwyt 4x15 - 50kg
4. Seria łączona
- Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x20 - 40kg
- Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25
Aeroby, 30 minut na rowerku stacjonarnym.

Jak widzicie trening bardzo intensywny, zwłaszcza że tak jak pisałem wyżej, przerwy pomiędzy seriami trwały nie dłużej niż 30-40 sekund.

No i teraz czas na trening dzisiejszy, czyli klatka, bicepsy oraz łydki.
Łydki
1. Wspięcia na palce na maszynie stojąc (dłuższe spięcia izometryczne) 8x8 - 185kg
Klatka + bicepsy
1. Seria potrójnie łączona
- Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (duży skos, bardzo szeroki chwyt) 3x12 - 20kg na stronę
- Wciskanie ramion na maszynie (duży skos, wąski uchwyt, wysokość mostka) 3x12 - 20kg na stronę
- Rozpiętki na maszynie 3x12 - 40kg
2. Seria łączona
- Wyciskanie hantli na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 3x12 - 27,5kg na stronę
- Rozpiętki na bramie 3x12 - 20kg na stronę
3. Seria łączona (klatka i bicepsy)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x21 - 40kg
- Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna, szeroki chwyt) 3x21 - 15kg
4. Uginanie przedramienia jednorącz na wyciągu dolnym (ręka oparta o piłkę) 6x6 - 30kg
5. Seria łączona
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski podchwyt) 3x12 - około 20-25kg
- Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3x12 - 12kg na rękę
Łydki
2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw między zmianą nóg) 4x25 na nogę
30-minutowa sesja cardio na bieżni.

Tak jak wczoraj, minimalne przerwy między seriami, czyli bardzo duża intensywność. Pierwszy raz w życiu zrobiłem łydki jako rozpoczęcie oraz zakończenie treningu i muszę powiedzieć, że nawet w tym momencie są one dość odczuwalne.

Na koniec wrzucam zlepek z trzech zdjęć, wykonanych po dzisiejszym treningu. Jak widać, przez tą ketozę zrobiło się trochę płasko no i deczko zalało mnie wodą. Już się nie mogę doczekać ładowania i efektu końcowego. :teletubbies:



No nic, lecę się zrelaksować i zapuścić sobie jakiś fajny film, ponieważ jutro na 6:00 do pracy, a o 14:00 kolejny, wyczerpujący trening - ostatni przed zawodami. Trzymajcie się!

gratuluje formy i powodzenia bede zagladal

Wpis dla powiadomek. Forma mega ! Gratuluję !

Powiadomki on. Lecisz

Chyba już odpuścił prowadzenie dziennika :P ostatni wpis z maja ...xD