Małolata/AL3ktra

SPOWIEDŹ

Dzień #93 tydzień 14 18.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________________________

Wstyd mi to napisać, ale rozkład zawaliłam grubo. Przyszłam do do domu i rzuciłam się na to co zakazane, czyli:
-serek wiejski (0,5kg), mleko
-kiełbasa,
-chyba cały bochenek chleba posmarowany grubo masłem i miodem

Nie komentuję.
Mogę sobie to nawet powiedzieć, że tak, pocieszam się jedzeniem. To jest przerażające.

____________________________________________________________

Dzień #93 tydzień 14 19.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________________________

+lody

Glowa do góry;*

Spoko, wymiary mnie pocieszyły, bo są spadki. Ale i tak nie będę więcej tego robić.

Dzień #94 tydzień 14 20.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Wyżej jest zła miska, źle mi się wkleiło, to jeszcze raz.

Jeszcze tak, robię vaccum codziennie, tyle serii ile trzeba, pierwszy dzień to była tortura, nawet nie wiedziałam, że mam tak słabe mięśnie. Ale tutaj szybko widać poprawę i wzmocnienie, nawet wizualne, aż jestem zaskoczona, myślę że z dnia na dzień jestem coraz bardziej świadoma swojej postawy, dużo mi to pomaga.

Jeśli chodzi o rozkład tego dnia, nie trzymałam, ale było czysto:
1) jajka+ryż+masło+makrela
2) mielone mięso wiperz.-woł. +kasza jaglana koncentrat pomidorowy
3) budyń (tylko mleko weszło)
4) jajka + ryż

Już oczywiście zamierzam liczyć i pilnować wszystkiego jak trzeba. Ostatnio miałam słabe dni. Regularnie wypiski bd kontyuować, czasu troszeczkę więcej, a to pomaga trzymać dyscyplinę.

Wymiary, 21.06

Brzuch mnie cieszy, bo reszta to jedną i w drugą stronę.
Nigdy nie miałam stabilnych wymiarów, czemu tak jest?

Wymiary	11.03	01.05	08.05@	15.05	22.05	29.05	06.06@	13.06	21.06	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	77,5	76,5	76,5	76,5	76	76	77	77	0
Biust	87	92	90	90,5	90	90	89	86	93	+7
Pod biustem	69	69,5	67	70	73	69,5	71	68,5	69,5	+1
Talia	66,5	67,5	65,5	65,5	65	64,5	65	65,5	64,5	-1
Pępek	71	73	71,5	70,5	71	71	69,5	72	70,5	-1,5
Pod pępkiem	76	77,5	76,5	75,5	76,5	75,5	75,5	77	75	-2
Kości biodrowe	82	81	81	80,5	81	79,5	80,5	81	81	0
Biodra	90	91	90,5	89,5	90,5	88,5	90,5	90,5	90	-0,5
Uda(najszer.)	52	51,5	50,5	51	51,5	50,5	51	50	50	0
Uda (środek)	45,5	43,5	47	47	45,5	44,5	45,5	46	46	0
Uda (nad kolanem)	35	37	37	38	37,5	36	37,5	37,5	37	-0,5
Łydka	30	29,5	30,5	31	30	29,5	30	30	29,5	-0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27	25/27,5	24,5/27	25/27,5	25/27	25/27	24/26,5	24,5/27	+0,5/+0,5

Al, cyca zazdroszczę.

LOL. Ale te +7 to ja nie widzę różnicy, u mnie biust chyba nigdy nie zejdzie. Nawet jak miałam dużą niedowagę, i tak miałam duży biust.

Dzień #95 tydzień 14 21.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Dzien1

+rozruch barków

1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10x(10*40kg)
10x(10*37,5kg)
ciężko, czasami zdarzy się na raty, ale jestem w tym pewnijesza, chociaż całym sercem tego nienawidzę i zastanawiam się, czemu do cholery takie rzeczy akurat muszą na mnie działać

2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*22,5kg/6*32,5kg/4*42,5kg
8*52,5kg/8*55kg/((4+2)*57,5kg/(4+2)*57,5kg/(3+2)*57,5kg
4*55kg/7*52,5kg/((6+1)*52,5kg/(4+2)*52,5kg/6*52,5kg
robię ratami, może pójdzie więcej kolejnym razem




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-21 22:20:41

Dzień #96 tydzień 14 22.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Dzień 4.

+ rozruch barków

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2)
5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg
8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg
regres

2. shoulder box 3x 6
2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)
6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)/6*(3kgx2)
trójki zginęły, więc robiłam taki sposobem, ciężko było. I tak regres, bo czwórek nie udało i się dociągnać do 3 powtórzeń

3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg
6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg
4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna
zbliżam się do końca na tej maszynie

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 12*7kg
10*14kg/7*16kg/6*16kg
9*14kg/6*16kg/8*14kg
maluteńki progresik

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
10*14kg/4*16kg/10*14kg
12*14kg/8*16kg/10*14kg

5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
10*(7kgx2)/4*(8kgx2)/10*(7kgx2)
12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/10*(7kgx2)
regres

Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że jestem coraz bardziej słabsza.

Dzień #97 tydzień 15 23.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Uczę się........................................... niech mnie ktoś uratuje.