Cykle regeneracyjne

Witam, mam 15 lat ćwicze 3 msc-e, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT, potem 2 msc-e na mase planem który ułożył mi Michail. Miałem go robić 5 tygodni i potem 2 tygodnie regeneracji treningiem obwodowym. Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu zrobić te 5 tygodni masy i potem już tą 2 tygodniową regeneracje obwodowym i takie cykle chce jechać do Marca i potem wprowadzić jakieś lekkie zmiany w treningu bo podobno jak się trenuje za długo jednym planem to mięśnie się przyzwyczają do niego i gorzej na niego reagują i co 3 msce trzeba lekko modyfikować plan, żeby dać mięśnią jakiś "nowy bodziec".
Od msc-a stosuje diete którą wspomagam białkiem Activita Whey Pro.
Przeciwwskazan medycznych nie ma.

A oto ten plan :

Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie leżąc 3x10
Wyciskanie ławeczka skośna 3x10
Rozpiętki w bramie 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12


Środa :
Grzbiet:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8
Prostowanie na ławce rzymskiej „dzień dobry" 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax

Piątek :
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Na dwugłowe ud 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie klasyczne 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
Kaptury:
Szrugsy 3x12

Michail jeśli znajdziesz czas to prosze o odpowiedz, aczkolwiek jak ktoś inny wypowie się w mądry sposób to nie mam absolutnie nic przeciwko

Pozdro


"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Looz nic nic

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Spoko-= powiedz teraz:

- na ile udało Ci się wykonać założenia?
- jakie efekty?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Efekty świetne W efekcie chyba pojawiają mi się po 2 stronach górnej części klatki blisko barków rozstępy, ale to jeszcze nie pewne bo narazie to tylko jakieś białe rowki... jak zrobią się czerwone będe pewny Ale ogólnie wymiary poszły w góre przez miesiąc po ok. 0.5-1CM zależnie od mięśnia więc jestem zadowolony. W klatce więcej coś ok. 2 cm. Podsumowując założenia zostały spełnione i jestem zadowolony

Pozdro i dziekuje za szybką odpowiedz.

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Więc tak- o marcu to narazie nie myśl.

Skup się na aktualnym treningu- wykonałeś 5tyg planu tak?

Jeśli tak, to zrób regenerację do konca roku, a od NR jedziemy nowym planem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Już Ci odpowiadałem na te pytanie :)
Dobrze ze jesteś pozytywnie nastawiony , a czy będą dalsze efekty to już sam kiedyś się przyjrze ;)




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Tak wykonałem 5 tyg. tym planem Ok. czyli od nowego roku nowy plan rozumiem. Regeneracje zrobie jak mówisz. Hehe jeśli te paski co mi się porobiły zrobią się czerowne to coś czuje, że dostane nową ksywe na osiedlu

Pozdro i czekam na nowy planik na nowy rok

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Loozik- tylko nie leż zupełnie do góry brzuchem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No do góry brzuchem to raczej nie Ja cały czas jestem aktywny fizycznie... klikam w myszke A tak serio to spoko nie będe leżał do góry brzuchem

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

No i jak możesz to się fotografuj- może się to przydać

Mówię poważnie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A wiesz, że sam na to wpadłem jakiś miesiąc temu i zrobiłem fotki Bo trafniej umie ocenic postępy na fotkach niż w lustrze... Heh nawet pokaże Ci moją fotke po 2 msc-ach niestety nie mam fotki nim zacząłem ćwiczyć więc możesz powiedzieć, że wyglądam jak chudy patyk, ale nim zacząłem trenować było znacznie gorzej.

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Spoko, ale skołuj sobie cyfraka i zrób nim foto w największej rozdzielczości

Może się przyda- więcej nic nie mówię, bo nie chcę zapeszać.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM