Od msc-a stosuje diete którą wspomagam białkiem Activita Whey Pro.
Przeciwwskazan medycznych nie ma.
A oto ten plan :
Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie leżąc 3x10
Wyciskanie ławeczka skośna 3x10
Rozpiętki w bramie 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
Środa :
Grzbiet:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8
Prostowanie na ławce rzymskiej „dzień dobry" 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax
Piątek :
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Na dwugłowe ud 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie klasyczne 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
Kaptury:
Szrugsy 3x12
Michail jeśli znajdziesz czas to prosze o odpowiedz, aczkolwiek jak ktoś inny wypowie się w mądry sposób to nie mam absolutnie nic przeciwko
Pozdro
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."