Dieta 2800kcal

Witam, chciałbym zaprezentować dietę którą sam ułożyłem, licze na jakieś sugestie bądź propozycje.
mam 23 lata trenuje od roku. Chciałbym w końcu pęłną parą z dietą. :)
94kg 186cm wzrostu. Na początku chcialbym zredukować 5kg tłuszczu.

Oto screen:

Witam. wczoraj zmieniłem na 2200 kcal i zostawilem proporcje %% bialka wegli i tluszczy, Wygląda to w ten sposób i dzisiaj już bez problemów zjadam całe posiłki.

Odnosnie treningu to oczywiscie mam treningi 4x w tygodniu poprzedzone aerobami i 3x w tygodniu bieganie po 20min,

Wrzucam przerobioną diete

Wyrzuć wszystkie węglowodany z ostatniego posiłku, czyli jabłko i otręby. Ser twarogowy z godziny 14:00 przełóż na ostatni posiłek, ponieważ jest to białko długo wchłanialne i hamuje metabolizm. Tego w ciągu dnia sobie nie życzysz, natomiast na noc jak najbardziej.
To pieczywo chrupkie nie bardzo pasuje, bo ma aż 10g cukru w 100g. Poza tym jest to produkt mocno przetworzony, ma względnie wysoki IG. Lepsze byłoby inne źródło węgli złożonych - normalny chleb razowy/brązowy ryż/makaron razowy.

Poza tym w diecie muszą być warzywa. No i mam nadzieję że nie słodzisz herbaty i nie pijesz żadnych słodzonych soków ani napojów. Jeśli tak, musisz być świadomy że cukier w nich zawarty będzie miał zasadnicze i decydujące znaczenie jeśli się okaże że mimo diety nie ma efektów.

"hamuje metabolizm"?
na ostatni posilek mozna dac kazde inne zrodlo bialka tak samo jak i twarog,
moze to byc np mieso , ryba, jaja,
tak samo jak i twarog mozna zjesc w ciagu dnia

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 12:20:07

Ponieważ nie mogę edytować pierwszego posta " nie możesz edytować wiadomości" taki otrzymuje komunikat.

Skorzystałem z rad przedmówcy i zamieszczam poprawioną dietę.

wywal szynke a daj w to miejsce np.mieso,

Szynke podmieniłem na pierś z kurczaka.

Dziękuję za zainteresowanie i przydatne rady. Jeśli jest jeszcze coś do poprawy to bardzo proszę. pozdrawiam

Zmieniony przez - kamil99721 w dniu 2014-06-19 12:47:27

pamietaj też (chyba ze juz ta dieta jest na minusie kcal) ze podczas redukcji od dziennego zapotrzebowania stopniowo obcinasz kalorie w dół ;)

Wincol owszem, białko z twarogu jest białkiem wolnowchłanialnym. Głównie ze względu na kazeinę, a dla niektórych problemem jest też laktoza.

Co do kolacji to oczywiście, można dać jakiekolwiek inne źródło białka. Ale jak ktoś chce jeść twaróg, to wieczór jest najlepszą porą. Są oczywiście inne sytuacje, np. ktoś pierwszy posiłek je o 8, a następny po 5 godzinach. Wtedy może sobie zjeść twaróg, żeby nie być głodnym i wytrzymać te 5h.

Jak ktoś chce jeść twaróg w ciągu dnia to niech je, ale nie jest to najlepiej przyswajalne źródło białka dla kulturysty. Tyle w temacie.

chodzilo mi o to ze napisałes ze "hamuje METABOLIZM" , chyba pomyliles cos

co ma twarog do tego ze nie bedzie glodny po nim? bzdura jakas,
ja zjem twerog i moge byc glodny 15 minut pozniej..

skoro twierdzisz ze nie jest to najlepiej przyswajalne bialko to co za roznica czy zje w ciagu dnia czy na wieczor,? idac takim tokiem myslenia nalezalo by go unikac bez wzgledu na pore dnia..

Poprawiona dieta wygląda dobrze. Masz w niej dużo węglowodanów, które z czasem należy odjąć.

Wincol owszem, moim zdaniem dla maksymalizacji efektów należy unikać (jak wszystkich produktów nabiałowych), czasami wplatając dla urozmaicenia.

Poza tym jak coś jest wolno wchłanialne, to chyba jasne że dłużej się przyswaja i zalega w układzie pokarmowym. Jeśli przyznasz, że po 50g białka w postaci twarogu jesteś tak samo szybko głodny jak po 50g w postaci twarogu, to uznam że nie wiesz co piszesz.
Wszystko zależy od porcji.

Maciejski

Jeśli przyznasz, że po 50g białka w postaci twarogu jesteś tak samo szybko głodny jak po 50g w postaci twarogu, to uznam że nie wiesz co piszesz.

???

cały czas nie odpisałes jak niby twarog "hamuje metabolizm"?