Czy dobry plan?

Witam chodze na siłownie jakieś 3 miesiące i teraz ulozylem sobie taki plan , czy dobry on jest ?

PN
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12

Brzuch:
-unoszenie nóg

ŚR
Biceps:
-uginanie rąk na modlitewniku 4x 12
-uginanie rak ze sztangą 4x 12
-uginanie rąk ze sztangielkami 3x 20

Triceps:
-ściąganie linki na wyciągu

Pt
Plecy:
-Wiosłowanie 3x12
-SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3x12
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z sztangielkami lub sztangą 3x12

Barki
Wyciskanie zza karku 4x 12
Wyciskanie przed glowa 4x12
unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4x12

A gdzie nogi? Jak dla mnie brak podstawowych ćwiczeń jakimi są przysiady i martwy ciąg.

15 lat ?
Nie dla Ciebie split
Dział Junior SFD
BTW trening słaby

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-18 13:17:55

A moglby mi ktos ułożyć dobry plan ?

nogi robiłem między seriami

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dobra ale skoro ćwicze z 3 miechy to wziąć moge już 3 etap zamiast 2 ?

?