Nowa sesja nowy trening 6 tyg do oceny :)

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco:

1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek
1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek
Produkty te są z alchemii

Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle

Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego cyklu oraz czy przy takim treningu i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z góry dziekuje za wszystkie podpowiedzi, każda z porad przeanalizuje. Pozdrawiam


plan treningowy :

Klatka + Triceps
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym - 5 serii po 12/12/10/8/6 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce z hantlami skos górny - 4 serie po 15/12/12/max powtórzeń
4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 4 serie po 15/15/15/15 powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko na triceps - 4 serie po 10/8/8/8 powtórzeń
2. Pompki na poręczach na triceps - 3 serie po 12/12/12 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie po 15/12/12 powtórzeń
Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim chwytem - 4 serie po 12/10/8/8/ powtórzeń
2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - 3 serie po 12/12/12 powtórzeń
3. Martwy ciąg sumo - 4 serie po 8/6/6/4 powtórzenia
4. Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie po 15/12/12/max powtórzeń
1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami - 4 serie po 8/8/6/6 powtórzeń
2. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym na bramie - 5 serii po 15/15/15/12/10 powtórzeń
3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 12/12/12/12 powtórzeń
Nogi
1. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 20/20/20/20 powtórzeń ( 10 na nogę )
2. Przysiady ze sztangą z szerokim rozstawem nóg - 5 serii po 12/12/12/15/15 powtórzeń
3. Wspięcia na palce siedząc na łydki - 4 serie po 20/20/18/15 powtórzeń
4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 12/12/10 powtórzeń
Barki + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha zaa karku - 4 serie po 20/15/15/15 powtórzeń
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc - 3 serie po 15/15/12 powtórzeń
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie po 15/15/15 powtórzeń
4. Odwodzenie ramion na linkach na tylni akton barków - 3 serie po 20 powtórzeń
1. Unoszenie nóg w zwisie tułowia - 3 serie po 15/15/15 powtórzeń
2. Spięcia brzucha leżąc z nogami na drabince - 4 serie po 20/20/15/15 powtórzeń
3. Spięcia brzucha na maszynie ( pod oknem ) - 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń

Super dziekuje ze wyczerpującą odpowiedż. Jesli chodzi o trening to szczerze zawsze mam problem z dobraniem dla siebie dlatego pytam czy nie jest najgorszy. ale widze ze nie jest zle.
W takim razie zrobie jak mowisz z malymi zmianami bedzie to wygladac tak :
1-8 szybka deca 3 razy na tydzien po 100mg
1-10 prima 3 razy po 100mg
1-12 prop 3 razy na tydzien po 100mg

Wina nie chce z tego wzgledu ze albo na mnie wino slabo dziala albo w moich okolicach jest słabe - głownie strombafort ale wydaje mi sie ze klapany po piwnicach.
Dziekuje bardzo za odpowiedz!!


Zmieniony przez - ShoteX w dniu 2014-06-16 16:01:32

Nie wiem dlaczego nie dodało ankiety ale dobra już uzupełniam.

daj ankiete działu a cykl lipny strasznie

parodia z tą ankieta 3 raz ją pisze i 3 raz nie ma !!

ok szkoda czasu sam sobie napisze tutaj bo to paranoja:

Wiek 30 lat
Wzrost 185
Waga 102 kg
Bicek 46
udo 68
talia -93
ostatni cykl 3 miesiace 200 wina + 20 decy + 20 cypio i udany odblok
klata max- 220kg
martwy-200
przysiad - 200
plaska max ostatnia seria 180 x4
cel dobre miecho

Zmieniony przez - ShoteX w dniu 2014-06-16 15:12:26

jesli taka ankieta wystarczy prosze o opinie. Łodzianin skoro mowisz ze lipny to napisz dlaczego. pozdrawiam

Zle napisałem propa pociągne jeszcze wraz z primką.

tutaj masz link do ankiety https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html skopiuj wypełnij i wklej

6 tyg npp to za krótko
6 tyg propa też krótko
200 mg primy week to już nie wiem po co, cykl dla kobiety przy primie to dawka ok 200-300 mg week a nie dla takiego chłopa

z tego co wiem szybkodziałającej deki nie bierze sie dluzej niz 6 tyg stad tylko 6 tyg jak dla mnie okres maxymalny a propa pociagne jednak do 10 tyg nawet co do primy to tez z tego co wiem dlugo sie rozkreca wiec 10 tyg zostalo mi zalecone 2 razy na tydzien no ale mozna zmienic na 3 razy na tydzien. a co powiesz? na temat tego treningu i celu ? Ankiete zaraz dodam obszerniejsza.

1. WIEK: 30
2. WAGA: 102
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 46
-klatka: 115
-udo: 68
-talia: 93
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz: u mnie jest dobra micha + duzo warzy + białko + aminokwasy + dobre tluszcze
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle ostatni 200 wina + 20 decy + 20cypio + 20 stusty
8. TRENING: dolączony
9. CEL CYKLU: lepszy wyglad + kilka kilo miecha
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3 miesiace i odstep 3 miesiace + udany odblok
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry + alergia
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po ojcu
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 220
-martwy ciąg: 200
-przysiad: 200

jeśli chodzi o trening to patrząc po wynikach siłowych sam wiesz co na ciebie dobrze działa.
Jesli chodzi o cykl to dał bym npp 8 tygodni(nie ma czegos takiego jak piszesz że 6 tyg max) na npp spokojnie można lecieć i kilkanaście tygodni jest to jeden z niewielu srodków który swietnie się sprawdza w dawkowaniu z podbijaniem dawki.Prop 10 tyg min,jesli primka 10 tyg daj propa z 11-12 tyg aby na tescie schodzić.
Primki minimalna dawka działająca która coś tam odczujesz to 400-500 mg mniejsza dawka mija sie z celem i szkoda ładowac w to kasę,lepiej zamiast primy dać wino i na nim skończyć cykl.