10 powtórzeń 10 serii.

Siemka. Jestem początkujący i mam do was parę pytań. Czy dobre jest dla mnie jak cwicze 10 serii po 10 powtórzeń ?. I jeszcze , mam tylko do dyspozycji ławkę, gryf i obciezenie. A pytanie dotyczy czy źle jak cwicze po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniowa ? Np. Na klate , wyciskanie na lawce. Na plecy wioslowanie. Proszę o madre odpowiedzi. Dzięki .

Można trenować po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśniową(FBW,HST),ale 10x10 nie jest treningiem dla początkujących.Pozdrawiam.

A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ?

Źle. Ćwicz KAŻDĄ partię raz w tygodniu. Zależy, na czym Ci zależy. Możesz robić po 10 powtórzeń, możesz robić po 5. Ważne, żebyś tak dobrał ciężar, żeby Cię to męczyło.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-14 10:43:27

mały 11130

A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ?

Robisz źle bo nie trenujesz nóg, barków, brzucha itp. A bezsensownie męczysz jedną partię po 3x..

jak juz wyzej napisano, trzeba trenować całe ciało
zerknij sobie na ten trening

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Kolego cwicze bary i brzuch tylko zapomnialem dodać o tym. A nogi to biegam, wiem ze to za malo i wgl.

A jak cwicze tym sposobem 10 na 10 to mogę doznać kontuzji , może tez być ze nie beda rosły mięśnie czy jak ?

tak mięśnie mogą nie rosnąć masz wyżej temat o FBW ułóż ten plan. Mięśnie nóg nie urosną biegając

Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanko, wiem ze jest tego duzo , ale jakoś nie mogę tego zrozumieć. Ile bym potrzebował bialka , tłuszczu , węglowodanów przy wadze 60 kg ?. Jak to wyliczyc ?