wesley_snipes
Witam, to mój pierwszy post więc za jakiekolwiek niedopatrzenia przepraszam.
Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że zawsze coś się straci ale oby jak najmnniej). Trenuje już kilka lat z przerwami ale widzę że bez diety to nie do końca ma sens, chociaż z efektów i tak już jestem zadowolony. Od razu tłumaczę że zacząłem od takiej liczby kalorii a nie innej by zobaczyć jak organizm zareaguje, co tydzień będzie ważenie i ogólne spojrzenie na sylwetkę i zobaczymy czy kalorie zwiększyć czy zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi
Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że zawsze coś się straci ale oby jak najmnniej). Trenuje już kilka lat z przerwami ale widzę że bez diety to nie do końca ma sens, chociaż z efektów i tak już jestem zadowolony. Od razu tłumaczę że zacząłem od takiej liczby kalorii a nie innej by zobaczyć jak organizm zareaguje, co tydzień będzie ważenie i ogólne spojrzenie na sylwetkę i zobaczymy czy kalorie zwiększyć czy zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Koniu151
