Me4Body - cykl rozruchowy

Na początek krótko o mnie:

Mam na imię Marcin urodziłem się w 1987

Lata siedzącej pracy, niezdrowego jedzenia, skłonność i innych czynników doprowadziły do tego, że z chłopaczka mierzącego 175cm i wadze 76kg wyrosłem na 99kilowego tłustego mężczyznę

Co ciekawe wcale w domu nie siedziałem siłownią miałem styczność sezonowo, nigdy konkretnie jednak było i jest to COŚ, co mnie tam ciągnie i mam chęć się tam rozwijać.

Dlatego postanowiłem konkretnie się zmobilizować.

Moją metrykę uzupełnie - czekam na centymetr krawiecki :)
Wzrost - 175 cm
Waga - 99

Trening:
Ponieważ jestem typowy endo bedę często zmieniał treningy i siebie nie oszczędzał :)Aktualnie ćwiczę na moim autorskim :P
Jednak jedno jest pewne dużo areobów.
Siłownie zamknę w 4 dniach + 2 dni samych areobów
Ponieważ pracuję fizycznie od poniedziałku do piątku na siłowni jestem przed pracą około godziny 8

Dieta :
W skrócie przez ostatnie dni zamyka się w :
3500kca
320 - 350 proteiny
300 - 350 carbo
około 90 g tłuszczy

Dziennik bedę starał się aktualizować codziennie

Ok mała aktualizacja :
Trening ten sam co był - progesu siłowego brak.
Dieta dopięta z kalkulatorem w reku i wagą (jestem sobą zaskoczony :P)
Pas : 102 cm !!!!! - jeeeeeee
Waga : 95

Dorzuciłem sobie spalacz Thermal Pro i działa :P po areobach wykręcam koszulki.

Zauważam pierwsze podskórne zyłki (z każdej najmniejszej wielka radość ), na nogach wreszcie wyłania się potworek czworogłowy.

Żona się ze mnie smieje , że uwielbiam swoje ciało bo tak często w lustrze sie przyglądam.
Ja to traktuje raczej jak kontkat wzrokowy z przeciwnikiem przed walką

Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-07-06 14:01:42

Logi z poniedziałku :

Workout Duration: 1 hour 38 minutes

Program: Me4body – restart

Workout : (Chest + triceps, Cardio)

1. Barbell Bench Press

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×60 kg

Set 2: 10×80 kg

Set 3: 8×80 kg

Set 4: 4×100 kg





2. Pec Deck Fly

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×40 kg

Set 2: 10×60 kg

Set 3: (Drop Set) 6×80 kg

Drop 1 5×60 kg

Drop 2 5×40 kg

Drop 3 5×20 kg

Set 4: (Drop Set) 10×60 kg

Drop 1 10×40 kg

Drop 2 10×30 kg





3. Incline Dumbbell Bench Press

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×30 kg

Set 2: 12×40 kg

Set 3: 10×50 kg

Set 4: 8×50 kg





4. Standing Cable Chest Fly

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×12.5 kg

Set 2: 12×15 kg

Set 3: 10×17.5 kg

Set 4: (Drop Set) 6×20 kg

Drop 1 4×15 kg





5. Decline Barbell Bench Press

Exercise Notes: N/A

Set 1: 16×40 kg

Set 2: 12×42.5 kg

Set 3: 12×45 kg





6. Bent Arm Dumbbell Pullover

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×20 kg

Set 2: 12×25 kg

Set 3: 6×25 kg





7. Barbell Close Grip Bench Press

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×20.5 kg

Set 2: 10×40 kg

Set 3: 10×40 kg

Set 4: 10×40 kg





8. Barbell Skullcrusher Tricep Extension

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×10 kg

Set 2: 10×30 kg

Set 3: 10×30 kg

Set 4: 6×30 kg





9. Angle Bar Tricep Pushdown

Superset: 1/3

Exercise Notes: N/A

Set 1: 10×50 kg

Set 2: 10×50 kg

Set 3: 8×60 kg





10. Reverse Grip Tricep Pushdown

Superset: 2/3

Exercise Notes: N/A

Set 1: 10×40 kg

Set 2: 8×50 kg

Set 3: 6×50 kg





11. Rope Tricep Pushdown

Superset: 3/3

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×30 kg

Set 2: 10×30 kg

Set 3: 8×30 kg





12. One Arm Reverse Grip Tricep Pushdown

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×10 kg

Set 2: 12×15 kg

Set 3: 8×20 kg



Dieta:



Przed treningiem: Miseczka płatków śniadaniowych z mlekiem

Po treningu : jajecznica + protein shaker

Lunch : pierś z kurczaka + ryż + warzywa

2 lunch : pierś z kurczaka + ryż + warzywa

Przekąska : Jagody + protein shaker

Kolacja : Spaghetti bolognese

Posumowanie :

Fat : 178g

Proteiny : 234g

Carbs : 200g






Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-06-11 11:55:43

Moja dieta z wtorku zamknęła się w:

Kca : 3421

P : 352

C : 352

F : 78

Dzisiejszy trening pleców z bicepsem uświadomił mi jak słabe mam plecy w stosunku do mojej wagi.

Dlatego będzie to mój priorytet do wzmocnienia.

Oto logi :

11.06.2014 08:19 – 11.06.2014 09:50 (GMT+00:00)

Workout Duration: 1 hour 31 minutes

Program: Me4body – rev.1

Workout Plan: backs + bic (Upper Legs, Upper Back, Lower Back, Biceps)

Notes: N/A

1. Back Extension

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×0 kg

Set 2: 10×0 kg

Set 3: 10×0 kg





2. Deadlift

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×60 kg

Set 2: 8×100 kg

Set 3: 6×120 kg

Set 4: 1×140 kg





3. Machine Assisted Pull Up

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×46.5 kg

Set 2: 10×46.5 kg

Set 3: 5×56.5 kg

Set 4: 3×56.5 kg





4. Cable V-Bar Seated Row

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×50 kg

Set 2: 12×60 kg

Set 3: 10×70 kg

Set 4: 7×80 kg





5. Dumbbell Bent Over Row

Exercise Notes: N/A

Set 1: 10×25 kg

Set 2: 10×25 kg

Set 3: 8×25 kg





6. Standing Barbell Bicep Curl

Superset: 1/2

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×20 kg

Set 2: 10×25 kg

Set 3: 8×30 kg

Set 4: 8×35 kg





7. Drag Curl

Superset: 2/2

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×20 kg

Set 2: 7×25 kg

Set 3: 7×30 kg

Set 4: 6×35 kg





8. Standing Alternating Inner Bicep Curl

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×15 kg

Set 2: 10×15 kg

Set 3: 8×17.5 kg





9. Cable Rope Hammer Curl

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×40 kg

Set 2: 10×50 kg

Set 3: 10×50 kg





10. Standing Overhead Bicep Curl

Exercise Notes: N/A

Set 1: 12×20 kg

Set 2: 12×25 kg

Set 3: 10×30 kg

Set 4: 8×35 kg



PS. Przed treningiem do posiłku zjadłem z 3 rzodkiewki, okazało się to fatalnym pomysłem.

Ponieważ nie zjadłem dużo rzodkiew bardzo upierdliwie pracowała w moim żołądku. Odbijanie się i posmak mnie dobijały ·. Nie polecam



Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-06-11 11:57:15

Z góry przepraszam z angielskie logi niestety z takiej aplikacji korzystam i przerzucanie jest bardzo expresowe :) Dziś dostanę centymetr pomierze się i porobię zdjęcia :)

nie myślisz że za dużo białka szczególnie że nie masz dłuższego ciągłego stażu z siłownią? znawcą nie jestem ale intuicja podpowiada mi że za dużo i Twój organizm tego nie przerobi, możesz zejść do 200g (dwa tygodnie temu rowniez zaczalem prowadzic dziennik i też ważyłem 99kg ale przy 184cm wzrostu

Zrobiłem taki test z tymi proteinami, przez parę dni piłem odżywkę bialkowa przed samym spaniem. I ani razu nie obudziłem się w nocy z ciśnieniem na pęcherz. Hmm ale rzeczywiście może ograniczę o te 100g

ostatnio był ten artykuł na potreningu http://potreningu.pl/artykuly/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow . Jasne jest, że w sieci znajdziesz artykuły które przychylają się do mojej a inne do Twojej teorii ale w ostatnim czasie widzę, że nowe publikacje które powstająjuż tylko pochwalają 2g / kg mc albo mniej.

Hej.
Wczorajsza dieta zakończyła się :
Kca : 3100
F : 78
C : 345
P : 270

Dziś miałem dzień areobowy :
12.06.2014 08:01 - 12.06.2014 09:18 (GMT+00:00)
Workout Duration: 1 hour 16 minutes
Program: Me4body
Workout Plan: areoby (Cardio)
Notes: N/A
1. Running, Treadmill
Duration: 49min 12s
Distance: 8.0 km
Avg Speed: 9.8 km/hr

2. Recumbent Bike
Duration: 15min 30s
Distance: 5.5 km
Avg Speed: 21.3 km/hr

3. Boxing
Duration: 20min 0s






Wczoraj przyszedł centymetr więc mogłem się pomieżyć 
Notes: 12/06/14
Measurements:
Calf: Left: 41.5 cm Right: 42.0 cm
Chest: 110.0 cm
Forearm: Left: 33.5 cm Right: 34.0 cm
Hips: 113.0 cm
Neck: 41.0 cm
Shoulders: 133.0 cm
Thigh: Left: 66.0 cm Right: 66.0 cm
Upper Arm: Left: 41.0 cm Right: 41.0 cm
Waist: 108.0 cm

Czy ktoś z moderatorów może zmienić moje konto na konto osoby prywatnej , jakimś cudem otworzyłem firmowe.

tutaj umieszczasz prośby do modów: https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__sugestie__skargi_DO_MODERATORÓW-t606315.html 

Dzięki.
Mój split przez najbliższe tyg będzie wyglądać tak;
Poniedziałek :Klatka + tric
Wtorek: cardio + brzuch
Środa: plecy+ bic
Czwartek ; cardio + brzuch + przedramie
Piątek ;barki + cardio
Sobota ; nogi

Niedziela ; off
Oczywiście po każdym treningu cardio ale bez nacisku w dni z samym cardio konkretny wycisk



Zmieniony przez - me4body w dniu 2014-06-13 10:19:03